Тренер також наголошує: важливо проявляти активність протягом усього дня
Фітнес-тренер Аніта Луценко відповіла на популярне питання серед тих, хто береться за своє тіло і здоров'я, а очікуваного результату немає. Так, одна з підписниць Луценко поділилася наступною проблемою: "Солодкого, мучного, жирів не вживаю рік, по можливості вдома займаюся (3-4 рази на тиждень), але кг на місці, у чому може бути причина?"
За словами фітнес-тренера, у конкретному випадку причиною "стояння ваги на місці" стало те, що дівчина спочатку все робить неправильно.
"Я прекрасно розумію, що іноді ви думаєте, що правильно харчуєтеся, але в 95% випадків це не так", — пояснює Аніта.
Скріншот поста: instagram.com/anitasporty
По-перше, Луценко радить постаратися оцінити свою зовнішність об'єктивно.
"Подивіться на себе в дзеркало і зрозумій, чи є зайве. Все частіше я чую, що не можуть скинути і так худі дівчата. І це нормально! Організм повинен мати жир", — пише фітнес-тренер.
Також Луценко вже вкотре намагається донести своїм підписницям, що повне виключення з раціону макаронних виробів, жирів та хліба — це погано і не вважається "правильним харчуванням".
"Порахуйте ккал 3 дні поспіль. Якщо там менше 1000 ккал — біда. Якщо там більше 2500 —можна пригальмувати. Білка 15%, вуглеводів — 60%, жиру — 25% повинно бути", — радить тренер.
На тему: Аніта Луценко показала ефективні вправи для гарних рук і стрункої талії (відео).
Якщо ви приділяєте тренуванням по годині 2-3 рази в тиждень, а в решту часу не ведете активний спосіб життя — це також не варіант. Слід проявляти активність протягом усього дня, а не тільки під час тренувань.
Лягати спати Луценко настійно рекомендує до 23:00.
"І найважливіше! Важливі не кілограми, а самопочуття, бадьорість, шкіра, пружність і об'єми", — підсумувала фітнес-тренер.
Фітнес-тренер Аніта Луценко (фото: instagram.com/anitasporty)
Нагадаємо, раніше Аніта Луценко пояснила, чому не можна відмовлятися від "правильних" жирів, і як вирахувати їх добову норму.
Також не забудьте вирахувати свою денну норму споживання води.
Аніта Луценко про правильне харчування, тренування і схуднення (відео: РБК-Україна)