Фитнес-тренер продолжает делиться опытом и показывать своим подписчицам, как сделать свое тело стройным и красивым. В рамках челенджа 14 дней без сладкого Анита Луценко опубликовала видеоурок, в котором подробно объяснила, как подчеркнуть талию, а также сделать упругими ягодицы и стройные ножки. При этом для выполнения упражнений вам понадобится обычный стул со спинкой.
Так, первое показанное упражнение — для подтянутых ягодичных мышц и задней поверхности бедра.
"Конечно же, оно поможет избавиться от целлюлита", — комментирует Анита Луценко.
Упражнение для стройных ножек и упругих ягодиц (скрин из видео: instagram.com/anitasporty)
По теме: Анита Луценко показала эффективное упражнение для красивых рук.
Необходимо поставить ногу на стул так, чтобы пятка полностью размещалась на сидушке. Затем на выдохе поднимаемся наверх и сверху отводим ногу назад, подключая больше ягодицу. Опускаемся вниз на вдох. И снова вверх на выдохе.
"Опускаемся тихонечко, чтобы не разбудить соседей", — шутит фитнес-тренер.
Данное упражнение следует выполнять на одну ногу 15 раз. Затем на вторую — также 15.
Упражнение для осиной талии (скрин из видео: instagram.com/anitasporty)
Следующее упражнение поможет сформировать красивую талию.
"Поставь стул близко к себе. С выдохом одна рука касается стула, а другая накрывает ухо, вытягиваясь далеко за рукой. Почувствуй, как у тебя растягивается талия, а потом сокращается. Повторяем так 15 раз и все время следи за тем, чтобы живот был подтянут", — объясняет Анита Луценко.
Выполняем это упражнение по 15 раз на обе стороны. На вдохе опускаемся вниз, на выдохе — вверх.
Упражнения для красивых ног и подтянутой талии (видео: instagram.com/anitasporty)
Кстати, Луценко также дала совет по поводу питания.
"Делай обед самым плотным приемом пищи с 12 до 16 часов. Ужин легкий. После 20:30 рот на замок, а лучше после 19", — пишет фитнес-тренер.
Напомним, ранее Анита Луценко объяснила, почему нельзя отказываться от "правильных" жиров, и как высчитать их суточную норму.
Кроме того, также полезно будет узнать, как правильно рассчитать свою дневную норму потребления воды.
Анита Луценко о правильном питании, тренировках и похудении (видео: РБК-Украина)