Фітнес-тренер продовжує ділитися досвідом і показувати своїм підписницям, як зробити своє тіло струнким і красивим. В рамках челенджа 14 днів без солодкого Аніта Луценко опублікувала відеоурок, в якому детально пояснила, як підкреслити талію, а також зробити сідниці пружними й стрункі ніжки. При цьому для виконання вправ вам знадобиться звичайний стілець зі спинкою.
Так, перша показана вправа — для підтягнутих сідничних м'язів задньої поверхні стегна.
"Звичайно ж, вона допоможе позбутися целюліту", — коментує Аніта Луценко.
Вправа для струнких ніжок і пружних сідниць (скрін з відео: instagram.com/anitasporty)
На тему: Аніта Луценко показала ефективну вправу для красивих рук.
Необхідно поставити ногу на стілець так, щоб п'ятка повністю розміщувалася на сидінні. Потім на видиху піднімаємося вгору і зверху ногу відводимо назад, підключаючи більше сідницю. Опускаємося вниз на вдих. І знову вгору на видоху.
"Опускаємося тихесенько, щоб не розбудити сусідів", — жартує фітнес-тренер.
Дану вправу слід виконувати на одну ногу 15 разів. Потім на другу — 15.
Вправа для тонкої талії (скрін з відео: instagram.com/anitasporty)
Наступна вправа допоможе сформувати красиву талію.
"Постав стілець близько до себе. З видихом одна рука до стільця, а інша накриває вухо, тягнучись далеко за рукою. Відчуй, як у тебе розтягується талія, а потім скорочується. Повторюємо так 15 разів і весь час стеж за тим, щоб живіт був підтягнутий", — пояснює Аніта Луценко.
Виконуємо цю вправу по 15 разів на обидві сторони. На вдиху опускаємося вниз, на видиху — вгору.
Вправи для красивих ніг і підтягнутою талії (відео: instagram.com/anitasporty)
До речі, Луценко також дала пораду з приводу харчування.
"Роби обід найситнішим прийомом їжі з 12 до 16 годин. Вечеря легка. Після 20:30 рот на замок, а краще після 19", — пише фітнес-тренер.
Нагадаємо, раніше Аніта Луценко пояснила, чому не можна відмовлятися від "правильних" жирів, і як вирахувати їх добову норму.
Крім того, також корисно буде дізнатися, як правильно розрахувати свою денну норму споживання води.
Аніта Луценко про правильне харчування, тренування і схуднення (відео: РБК-Україна)