Популярная в Украине фитнес-тренер и одна из организаторов полезного челенджа 14 дней без сладкого Анита Луценко подчеркнула, что не следует употреблять продукты с 0%-жирности. К примеру, жирность сливочного масла должна составлять больше 82%. Полезными советами Луценко поделилась на своей instagram-страничке.
Так, тренер призывает употреблять "правильные" жиры, к источникам которых причисляет: все растительные масла, жир из животных продуктов и кисломолочки, масло сливочное (82% и более), масло Гхи (разновидность очищенного топленого масла, широко используемого в Южной Азии), орехи, семена и семечки, желтки яиц, сыр, сметана, сливки, авокадо, жирная рыба.
Не следует полностью отказываться от жиров, главное — употребляйте "правильные" жиры (фото: pixabay/Myriams-Fotos)
"Кожа будет гладкая и упругая, волосы блестящие, тело здоровое, половая и нервная системы без сбоев", — объясняет важность употребления жиров Анита Луценко.
По теме: Замените перекусы: диетологи рассказали, как не поправиться после отказа от сигарет.
Также Луценко рассказывает, что же такое "плохие" жиры. Это те, которые обработаны человеком, кондитерские жиры, пережаренные, маргарин, масло сливочное до 82%.
"Они сразу идут в самые ненужные места! У каждого свои", — пишет Луценко.
А вот от "кондитерки" можно и отказаться (фото: pixabay/stevepb)
Однако, что касается полезных жиров, то здесь также следует быть осторожным и, само собой, не злоупотреблять. А иначе — "ждите целлюлит и лишние килограммы".
Как же рассчитать суточную норму жиров?
"Суточная норма жира = 0,8-1 г жира х 1 кг твоего веса (желаемого веса)", — объясняет Анита Луценко.
"Постарайся сегодня в любом счетчике калорий посчитать, сколько г жира ты съела за день и в основном из чего! Это отрезвляет ;) Очень! Не смотри сколько в салями", — шутит фитнес-тренер.
Анита Луценко (фото: instagram.com/anitasporty)
Кстати, ранее Анита Луценко рассказала, как рассчитать дневную норму воды, и почему это важно. При этом фитнес-тренер настоятельно рекомендует употреблять воду в чистом виде.
До этого Луценко показала, как подтянуть мышцы рук и сделать стройный животик.
Разминка от фитнес-тренеров Аниты Луценко и Юлии Богдан (видео: РБК-Украина)