Популярна в Україні фітнес-тренер і одна з організаторів корисного челенджа 14 днів без солодкого Аніта Луценко наголосила, що не слід вживати продукти з 0%-жирності. Приміром, жирність масла повинна становити більше 82%. Корисними порадами Луценко поділилася на своїй instagram-сторінці.
Так, тренер закликає вживати "правильні" жири, до джерел яких зараховує: всі рослинні масла, жир з тваринних продуктів і кисломолочки, масло вершкове (82% і більше), масло Гхі (різновид очищеного топленого масла, широко використовуваного в Південній Азії), горіхи, насіння, жовтки яєць, сир, сметана, вершки, авокадо, жирна риба.
Не слід повністю відмовлятися від жирів, головне — вживайте "правильні" жири (фото: pixabay/Myriams-Fotos)
"Шкіра гладка і пружна, волосся блискуче, здорове тіло, статева і нервова системи без збоїв", — пояснює важливість вживання жирів Аніта Луценко.
На тему: Замініть перекуси: дієтологи розповіли, як не набрати вагу після відмови від сигарет.
Також Луценко розповідає, що ж таке "погані" жири. Це ті, які оброблені людиною, кондитерські жири, пересмажені, маргарин, масло вершкове до 82%.
"Вони відразу йдуть у найбільш непотрібні місця! У кожного свої", — пише Луценко.
А от від "кондитерки" можна й відмовитися (фото: pixabay/stevepb)
Однак, що стосується корисних жирів, то тут також варто бути обережним і, само собою, не зловживати. А інакше — "чекайте целюліт і зайві кілограми".
Як же розрахувати добову норму жирів?
"Добова норма жиру = 0,8-1 г жиру х 1 кг твоєї ваги (бажаного ваги)", — пояснює Аніта Луценко.
"Постарайся сьогодні в будь-якому лічильнику калорій порахувати, скільки г жиру ти з'їла за день і в основному з чого! Це протвережує ;) Дуже! Не дивись скільки у салямі", — жартує фітнес-тренер.
Аніта Луценко (фото: instagram.com/anitasporty)
До речі, раніше Аніта Луценко розповіла, як розрахувати денну норму води, і чому це важливо. При цьому фітнес-тренер настійно рекомендує вживати воду в чистому вигляді.
До цього Луценко показала, як підтягти м'язи рук і зробити стрункий животик.
Розминка від фітнес-тренерів Аніти Луценко і Юлії Богдан (відео: РБК-Україна)