Врачи назвали список продуктов, которые необходимы организму во время войны

Важные советы врачей

1. Старайтесь придерживаться основных приемов пищи. Здесь важно не количество съеденного за один раз, а именно регулярность.
2. Помните о сложных углеводах: каши, овощи и фрукты (свекла, морковь, тыква, кукуруза, бананы). Они уберегут от резких колебаний сахара, а соответственно и настроения.
3. Не забывайте про белок: мясо, рыба, яйца, молоко, бобовые (фасоль, горох, чечевица).
4. Постарайтесь отказаться от курения и алкоголя. Они не успокаивают, это обманка. Уровень стресса наоборот повышается.
5. Контролируйте свое самочувствие при потреблении кофе и уменьшите его количество, если это влияет на сердцебиение или увеличивает уровень тревожности.

Продукты, которые будут на страже психологического равновесия:

• богатые магнием (тыквенные семечки, миндаль, шпинат, кешью, арахис),
• богатые цинком (печень, мясо птицы, тыквенные семечки),
• ферментированные продукты (кефир, йогурты, квашеная капуста, помидоры, огурцы),
• источники витаминов группы В (печень, рыба, яйца, молочные продукты, цельнозерновые, зеленый горошек),
• омега-3 содержащие продукты (например, печень трески).

Список продуктов длительного хранения, которые можно включить в рацион:

• готовые к употреблению мясные, рыбные консервы, консервированные овощи, фрукты, ягоды,
• батончики (белковые, злаковые, фруктовые),
• хлопья, гранола, хлебцы,
• арахисовое масло,
• сушеные фрукты, ягоды,
• консервированные соки,
• пастеризованное молоко,
• орехи,
• детское питание (при необходимости).