Часто во время диет худеющих буквально преследует чувства голода, которое они стойко терпят. Но нужно ли это делать и что предпринять во избежание дискомфорта и желания все время что-то съесть? О том, как правильно организовать питание и распрощаться с голодом навсегда, рассказала в Instagram эксперт по похудению Катя Медушкина.
Первое, что волнует желающих избавится о лишних кило – это меню, ведь многие уже пробовали худеть, но сталкивались с одними и теми же проблемами:
- Постоянное чувство голода, которого все теперь боятся. Все время хочется есть, но творог, гречка и сухая грудка больше не лезут. Или к вечеру лимит калорий закончился, а есть по-прежнему хочется. Так себе ощущения, согласитесь.
Иллюстративное фото (www.pexels.com)
Топ-3 эффективных способа побороть переедание: эксперт дала советы
- После голодания начинается обжорство. И организм начинает активно запасать жир. В результате можно набрать даже больше, чем получилось скинуть.
- Из-за голода все время чувствуешь себя злой, недовольной жизнью. Срываешься на коллегах или на своих близких. Перепады настроения, плаксивость, агрессия - это постоянные спутники человека, который сидит на диете.
Иллюстративное фото (www.pexels.com)
- Энергии нет, голова не работает. Все время хочется спать, состояние разбитое. Это все из-за нехватки веществ, которые необходимы организму.
Эксперт предупреждает, что голодать – это не выход. Что на самом деле вам поможет следующее:
- Рациональное питание. Не просто правильное питание, как сейчас модно говорить. А здоровое, сбалансированное и РАЗНООБРАЗНОЕ питание. Чтобы в ваш организм поступали все необходимые вещества, не было перепадов настроения, головных болей, усталости и постоянного желания съесть что-то запрещенное.
Иллюстративное фото (www.pexels.com)
- Питаться нужно каждые 2,5-3 часа, чтобы не было скачков инсулина. Вы не будете чувствовать себя голодной, а значит, не будете в итоге переедать.
- Дефицит калорий не больше 20%. Так организм не будет находиться в стрессе, а значит, не будет запасать в жир каждую лишнюю калорию.
Иллюстративное фото (www.pexels.com)
Напомним, что диетолог Светлана Фус рассказала о грамотном сочетании питания и тренировок.
Ранее диетолог Альбина Комиссарова дала ответ на беспокоящий многих худеющих вопрос: сколько раз в день нужно питаться.