Зробіть це після святкових застіль і організм вам скаже "дякую"
Великдень традиційно супроводжуються великими застіллями, жирними стравами та порушенням звичного режиму. Тому багато людей відчувають втому, важкість і зниження енергії.
РБК-Україна повідомляє, як без шкоди для здоров’я повернутися до звичного ритму життя.
Не пропускайте прийоми їжі після переїдання
За даними Mayo Clinic, пропуск їжі не "компенсує" святкове переїдання. Це навпаки може підсилити голод і знову привести до переїдання.
Після переїдання часто здається логічним нічого не їсти наступного дня. Однак, коли ти довго не їси, то падає глюкоза і організм реагує сильним голодом та тягою до солодкого і жирного.
В результаті ввечері майже гарантоване повторне переїдання.
Після свят шлунок і так перевантажений. Тому, якщо не їсти, може з’явитись печія, здуття та дискомфорт.
Поверніться до звичайного збалансованого харчування
Після свят не потрібно робити "детокси". Достатньо повернутись до нормальної їжі (овочі, білок, цільні продукти).
Загалом раціон варто складати так:
- 1/2 тарілки - овочі (броколі, морква, огірки, кабачки). Вони містять клітковину, яка покращує травлення та зменшує здуття після жирної їжі
- 1/4 тарілки - білок (курка, індичка, риба, яйця, бобові)
- 1/4 тарілки - складні вуглеводи (гречка, вівсянка, рис, цільнозерновий хліб)
Їжте більше овочів і фруктів
Половина тарілки має складатися з овочів і фруктів - це допомагає травленню і відновленню після важкої їжі.
Після великої кількості жирної їжі та випічки організм отримує мало клітковини, надлишок жирів і простих вуглеводів.
Овочі й фрукти містять харчові волокна (клітковину), яка стимулює роботу кишківника, допомагає при закрепах та зменшує здуття.
Приклади:
- овочі: броколі, буряк, морква
- фрукти: яблука, груші
Пити достатньо води
На сайті Cleveland Clinic йдеться, що гідратація допомагає зменшити здуття і підтримує роботу травної системи після переїдання.
Після великої кількості солоної та жирної їжі, солодкого та алкоголю в організмі часто виникає затримка рідини та зневоднення .
Тому достатня кількість води допомагає це швидше нормалізувати. Вода допомагає шлунку і кишківнику працювати ефективніше, сприяє розщепленню їжі та полегшує проходження їжі по травному тракту.
Легка фізична активність
Коротка прогулянка допомагає травленню, зменшує дискомфорт і стабілізує рівень цукру в крові.
Рух стимулює перистальтику кишківника та просування їжі по травному тракту. Навіть 10–15 хвилин ходьби після їжі вже будуть мати позитивний ефект.
Варто уникати інтенсивних тренувань одразу після свят:
- важкі тренування
- біг на максимум
- силові з великим навантаженням
Все тому, що організм уже перевантажений і може виникнути слабкість, нудота та перевтома.
Також може зацікавити:
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.