Збережіть здоров’я: 4 щоденні звички для зниження холестерину без ліків
Деякі щоденні дії, які здаються дрібницями, насправді здатні помітно вплинути на рівень холестерину та здоров’я серця. Що саме робити у житті - читайте в матеріалі нижче.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Eating Well.
Більше цікавого: Найкращий сніданок, який корисний для серця та знижує холестерин
Їжа, багата на клітковину
Окрім підтримки травлення та здоров'я кишечника, клітковина також відіграє ключову роль у контролі рівня холестерину. Вона також зв'язується з холестерином у кишечнику, що допомагає знизити рівень "погано" холестерину в організмі.
Їжте один продукт з високим вмістом клітковини щодня, наприклад, насіння чіа на сніданок або квасолю на обід. Потім поступово переходьте до споживання продукту з високим вмістом клітковини на кожен прийом їжі.
Обмежте насичені жири
Заміна насичених жирів, таких як вершкове масло та смалець, на ненасичені, такі як оливкова олія, олія авокадо або інші рослинні олії, є важливою для зниження холестерину.
Також корисно обмежити споживання продуктів з високим вмістом насичених жирів, включаючи жирні шматки червоного м’яса, оброблене м’ясо, таке як бекон та ковбаса та жирні молочні продукти.
Керуйте своїм стресом
В європейському журналі "Clinical Investigation" йдеться, що хронічний стрес може спровокувати гормональні зміни, які негативно впливають на рівень холестерину та ліпідів крові.
Коли стрес триває, організм вивільняє гормони, такі як кортизол, який може підвищувати рівень холестерину та з часом сприяти запаленню. Разом ці ефекти підвищують ризик серцевих захворювань.
Щоб знижувати рівень стресу, практикуйте медитацію, йогу, прогулянку з другом або проведення часу на природі. Це може сприяти розслабленню та загальному самопочуттю.
Повноцінний сон
За даними в журналі Metabolism, пріоритет відпочинку може бути одним із найкорисніших для серця. Достатня кількість якісного сну підтримує багато важливих процесів організму, включаючи ті, що беруть участь у регуляції холестерину.
Щоб підтримувати здоров'я свого серця, спіть від семи-дев'яти годин на ніч.
Ознаки серцевого нападу
Оскільки високий рівень холестерину підвищує ризик серцевих захворювань, то розпізнавання попереджувальних ознак може врятувати життя.
Симптоми серцевого нападу можуть відрізнятися у чоловіків і жінок. Більшість уявляє собі класичний стискаючий біль у грудях і лівій руці, що більш типово для чоловіків.
Американська асоціація серця інформує, що жінки набагато частіше відчувають ледь помітні симптоми, такі як сильна втома, нудота, задишка, запаморочення або біль у щелепі та спині.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.