Забудьте про пюре. Три гарніри для тих, кому за 50, щоб "почистити" судини
Фото: Які гарніри краще їсти людям після 50 років (Freepik)
З віком звичний раціон потребує перегляду, і перше, що радять дієтологи - обмежити споживання крохмалистих страв. Картопляне пюре, яке ми обожнюємо з дитинства, після 50 років може стати тягарем для метаболізму. Натомість існують три гарніри, які не лише насичують, а й допомагають "почистити" судини від зайвого холестерину та покращити травлення.
РБК-Україна розповідає, чим замінити гарнір, щоб зберегти здоров'я серця на довгі роки.
Більше цікавого: Цей простий домашній напій допомагає позбутися здуття живота
ТОП-3 гарніри для довголіття
Гречка
Це не просто крупа, а справжній порятунок для судинної системи. Гречка містить рекордну кількість рутину (вітаміну Р). Ця речовина зміцнює стінки капілярів, робить їх еластичними та менш ламкими, що критично важливо для профілактики гіпертонії та варикозу.
Не варіть її довго. Найкращий спосіб - запарювати окропом на ніч. Так зберігається максимум кверцетину, який бореться з раковими клітинами та запаленнями.
Сочевиця та квасоля
Бобові - це головний секрет довгожителів "Блакитних зон". Вони містять рослинний білок, який не навантажує нирки так, як м'ясний, і грубу клітковину.
Ця клітковина працює як губка: проходячи через кишківник, вона зв’язує "поганий" холестерин і виводить його з організму ще до того, як він потрапить у кров. Результат - чистіші судини та стабільна вага.
Броколі та цвітна капуста
Якщо ви шукаєте гарнір, який реально сповільнює старіння, то це хрестоцвіті.
Вони містять сульфорафан - речовину, яка активує систему детоксикації організму на клітинному рівні. Це допомагає відновлювати пошкоджені ділянки ДНК та захищає від оксидативного стресу - головної причини появи зморшок і старечої слабкості.
Їжте їх злегка припущеними (al dente). Переварені овочі втрачають 70% своїх магічних властивостей.
Чи варто відмовлятися від картоплі?
Лікарі радять їсти картоплю, але тільки запечену в шкірці і охолоджену. У такому вигляді вона містить калій (корисний для серця) та резистентний крохмаль, який діє як пребіотик для кишківника, а не як цукрова бомба.
Вас може зацікавити:
- Дешевий перекус, який може продовжити життя до 100 років
- Експерт з довголіття назвав дешеву та просту їжу, яка "продовжить життя"
- Який продукт треба їсти, щоб дожити до 100 років
При написанні матеріалу були використані такі джерела: American Heart Association, дослідження Blue Zones.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
