Не в будь-який час: ось коли треба їсти яйця, щоб м'язи росли швидше

Коли їсти яйця для підвищення рівня білка

В журналі Food Fuction йдеться, якщо ваша мета - збільшити споживання білка, то варто розподілити на різні прийоми їжі. Вживання яєць вранці може мати більше переваг.

Кількість білка, необхідна вам на день, залежить від віку, статі, ваги та рівня фізичної активності. Варто щонайменше вживати від 1,2 до 1,6 г білка на кілограм маси тіла на день для дорослих.

Білок є частиною кожної клітини та має вирішальне значення для розмноження та відновлення клітин, фізичного росту та розвитку, а також здорової вагітності.

Для нарощування м'язів

Найкращий час їсти яйця - протягом дня і після фізичних вправ.

Білок у яйцях відіграє центральну роль у формуванні та розвитку м’язових клітин. Для бодибілдерів варто збільшити споживання до 1,8-2,7 г на кг ваги, що більш ніж удвічі перевищує добову рекомендацію для менш активних дорослих.

Щоб підтримати ріст м'язів, розподіліть споживання білка протягом дня. Це означає чотири-п'ять разів, включаючи один раз приблизно під час тренування.

Оскільки це прискорює відновлення та ріст м'язів, краще вживати білок протягом години після силових або опорних тренувань, а також після будь-яких аеробних навантажень тривалістю годину або більше.

Яйця також багаті на інші поживні речовини, що сприяють росту м'язів, такі як корисні жири та вітаміни. Багато з них містяться в жовтку.

Для втрати ваги

Їжте на сніданок для схуднення. В одному яйці міститься 71,9 калорій.

Продукти з високим вмістом білка, такі як яйця, насичують більше, ніж інші джерела. Вживання цієї їжі на сніданок пригнічує грелін - гормон голоду, зменшуючи кількість їжі, яку ви їсте під час наступних прийомів їжі, та загалом.

Білок у яйцях також робить їх продуктом з низьким глікемічним індексом, тобто вони не викликають стрибків цукру в крові. Вони можуть допомогти запобігти голоду та тязі до їжі.

Харчова цінність яєць

У двох яйцях міститься:

• калорії - 143
• білок - 12,4 г
• загальний вміст жиру - 9,96 г
• насичені жири - 3,2 г
• холестерин - 411 мг
• вуглеводи - 0,96 г
• залізо - 1,67 мг
• магній - 11,4 мг
• фосфор - 184 мг
• натрій - 129 мг
• вітамін А - 180 мкг
• вітамін B12 - 1,02 мкг

Хоча яйця є джерелом високоякісного білка з цільних продуктів, вони не повинні бути єдиним джерелом білка. Зверніть увагу на птицю, рибу, морепродукти, нежирне м’ясо, молочні продукти та рослинні джерела, такі як соя, інші бобові, горіхи та насіння.