Не в любое время: вот когда нужно есть яйца, чтобы мышцы росли быстрее

Когда есть яйца для повышения уровня белка

В журнале Food Fuction говорится, если ваша цель - увеличить потребление белка, то стоит распределить на разные приемы пищи. Употребление яиц утром может иметь больше преимуществ.

Количество белка, необходимое вам в день, зависит от возраста, пола, веса и уровня физической активности. Стоит как минимум употреблять от 1,2 до 1,6 г белка на килограмм массы тела в день для взрослых.

Белок является частью каждой клетки и имеет решающее значение для размножения и восстановления клеток, физического роста и развития, а также здоровой беременности.

Для наращивания мышц

Лучшее время есть яйца - в течение дня и после физических упражнений.

Белок в яйцах играет центральную роль в формировании и развитии мышечных клеток. Для бодибилдеров стоит увеличить потребление до 1,8-2,7 г на кг веса, что более чем вдвое превышает суточную рекомендацию для менее активных взрослых.

Чтобы поддержать рост мышц, распределите потребление белка в течение дня. Это означает четыре-пять раз, включая один раз примерно во время тренировки.

Поскольку это ускоряет восстановление и рост мышц, лучше употреблять белок в течение часа после силовых или опорных тренировок, а также после любых аэробных нагрузок продолжительностью час или более.

Яйца также богаты другими питательными веществами, способствующими росту мышц, такими как полезные жиры и витамины. Многие из них содержатся в желтке.

Для потери веса

Ешьте на завтрак для похудения. В одном яйце содержится 71,9 калорий.

Продукты с высоким содержанием белка, такие как яйца, насыщают больше, чем другие источники. Употребление этой пищи на завтрак подавляет грелин - гормон голода, уменьшая количество пищи, которую вы едите во время следующих приемов пищи, и в целом.

Белок в яйцах также делает их продуктом с низким гликемическим индексом, то есть они не вызывают скачков сахара в крови. Они могут помочь предотвратить голод и тягу к еде.

Пищевая ценность яиц

В двух яйцах содержится:

• калории - 143
• белок - 12,4 г
• общее содержание жира - 9,96 г
• насыщенные жиры - 3,2 г
• холестерин - 411 мг
• углеводы - 0,96 г
• железо - 1,67 мг
• магний - 11,4 мг
• фосфор - 184 мг
• натрий - 129 мг
• витамин А - 180 мкг
• витамин B12 - 1,02 мкг

Хотя яйца являются источником высококачественного белка из цельных продуктов, они не должны быть единственным источником белка. Обратите внимание на птицу, рыбу, морепродукты, нежирное мясо, молочные продукты и растительные источники, такие как соя, другие бобовые, орехи и семена.