Їсти суші та худнути можливо: нутриціолог назвала норму на день
Нутриціолог розповіла, як їсти суші та худнути (фото: magnific)
Суші можуть бути не лише гастрономічним задоволенням, а й частиною раціону для схуднення за умови правильного вибору інгредієнтів і помірних порцій. Варто знати, які роли варто обирати, від чого краще відмовитися та як не перетворити "легку вечерю" на калорійну пастку.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на Instagram-сторінку нутриціолога Юлії Драгулової.
Які суші обрати
Експерт радить обирати роли з білком і овочами: лосось, тунець, креветки, огірок, авокадо. Уникайте смажених варіантів та соусів з майонезом.⠀
Контролюйте порцію: 6-8 шт.⠀
"Головне дотримуватись своєї добової норми калорій та нутрієнтів і суші можна легко вписати у свій раціон. Обирайте роли без соусів зверху, бажано преміум якості. Краще замовити якісні роли, ніж дешеві", - зазначила експерт.
Суші нігірі з лососем 1 шт. вагою в 40 г місить:
- калорій - 60
- білок - 5 г
- жиру - 2 г
- вуглеводів - 5 г
Філадельфія з лососем та авокадо 320 г містить:
- калорії - 500
- білка - 24 г
- жиру 27 г
- вуглеводів - 37 г
Каліфорнія з лососем без сиру та майонезу 280 г містить:
- калорії - 380
- білка 23 г
- жиру - 15 г
- вуглеводів - 38 г
Нутриціолог додала, якщо обирати з креветкою або тунцем, калорійність буде ще менша, оскільки це джерело білка з низьким вмістом жиру.
Скільки калорій у соєвому соусі
У соєвому соусі калорій зовсім небагато - це один із найменш калорійних соусів. У середньому 1 столова ложка (15 мл) має приблизно 8-10 ккал. Тоді як у 100 мл - приблизно 50-70 ккал.
Важливо, хоча калорій мало, але соус містить дуже багато солі, тому його краще вживати помірно.
Також може зацікавити:
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
