Есть суши и худеть возможно: нутрициолог назвала норму на день
Нутрициолог рассказала, как есть суши и худеть (фото: magnific)
Суши могут быть не только гастрономическим удовольствием, но и частью рациона для похудения при условии правильного выбора ингредиентов и умеренных порций. Стоит знать, какие роллы стоит выбирать, от чего лучше отказаться и как не превратить "легкий ужин" в калорийную ловушку.
Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на Instagram-страницу нутрициолога Юлии Драгуловой.
Какие суши выбрать
Эксперт советует выбирать роллы с белком и овощами: лосось, тунец, креветки, огурец, авокадо. Избегайте жареных вариантов и соусов с майонезом.⠀
Контролируйте порцию: 6-8 шт.⠀
"Главное придерживаться своей суточной нормы калорий и нутриентов и суши можно легко вписать в свой рацион. Выбирайте роллы без соусов сверху, желательно премиум качества. Лучше заказать качественные роллы, чем дешевые", - отметила эксперт.
Суши нигири с лососем 1 шт. весом в 40 г содержит:
- калорий - 60
- белок - 5 г
- жира - 2 г
- углеводов - 5 г
Филадельфия с лососем и авокадо 320 г содержит:
- калории - 500
- белка - 24 г
- жира 27 г
- углеводов - 37 г
Калифорния с лососем без сыра и майонеза 280 г содержит:
- калории - 380
- белка 23 г
- жира - 15 г
- углеводов - 38 г
Нутрициолог добавила, если выбирать с креветкой или тунцом, калорийность будет еще меньше, поскольку это источник белка с низким содержанием жира.
Сколько калорий в соевом соусе
В соевом соусе калорий совсем немного - это один из наименее калорийных соусов. В среднем 1 столовая ложка (15 мл) имеет примерно 8-10 ккал. Тогда как в 100 мл - примерно 50-70 ккал.
Важно, хотя калорий мало, но соус содержит очень много соли, поэтому его лучше употреблять умеренно.
Также может заинтересовать:
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.
