Вороги на тарілці: які популярні продукти повільно руйнують вашу щитовидну залозу
Щитоподібна залоза регулює обмін речовин, рівень енергії, температуру тіла, серцебиття та роботу нервової системи. Для безперебійної роботи їй необхідні йод, селен, цинк та антиоксиданти.
Які продукти варто обмежити, а які краще вживати, розповідає РБК-Україна з посиланням на допис у Facebook професора та дієтолога Олега Швеця.
Більше цікавого: 5 небезпечних міфів про вітаміни та БАДи, які руйнують нашу печінку
Що категорично не можна їсти при хворобах щитовидної залози
Якщо у вас є схильність до проблем зі щитовидкою (гіпотиреоз, гіпертиреоз, аутоімунний тиреоїдит Хашимото), вам варто дуже обережно ставитися до таких категорій продуктів:
Сира хрестоцвіта небезпека (капуста, броколі)
Це може здатися дивним, адже броколі та цвітна капуста вважаються еталоном здорового харчування. Проте сирі хрестоцвіті овочі (зокрема, модна капуста кале та брюссельська капуста) містять специфічні сполуки - глюкозинолати. Вони діють як "зобогенні речовини" - фізично заважають щитовидній залозі поглинати йод і синтезувати гормони.
Ця заборона стосується лише сирих овочів. Звичайна термічна обробка (варіння, тушкування, запікання) повністю руйнує небезпечні ферменти.
Глютеновий удар по імунітету
У людей з аутоімунними захворюваннями щитоподібної залози (тиреоїдит Хашимото, хвороба Грейвса) набагато частіше діагностують непереносимість глютену (целіакію).
Білок глютен, що міститься в пшениці, житі та ячмені, може провокувати сильне внутрішнє запалення, яке імунна система помилково спрямовує проти власної щитовидки.
Якщо у вас підтверджена чутливість до глютену, сувора відмова від випічки та макаронів є обов'язковою умовою для нормалізації гормонів.
Фастфуд та ультраоброблені продукти
Багато хто вважає, що солоні чипси, ковбаси чи гамбургери є джерелом йоду, оскільки містять багато солі. Це величезна помилка.
Виробники фастфуду та напівфабрикатів майже ніколи не використовують дорогу йодовану сіль. Споживаючи такі продукти, ви отримуєте лише колосальну дозу натрію (який підвищує тиск і шкодить серцю) та насичених жирів, але не отримуєте жодного мікрограма цінного йоду.
Чим потрібно годувати щитовидну залозу?
Щоб орган працював як годинник, складіть свій щоденний раціон із таких продуктів:
Джерела йоду (головне паливо)
Морська риба (тріска містить 97% денної норми йоду у 85 грамах), морські водорості (норі), знежирене молоко з вітаміном D, яйця (йод міститься саме в жовтку) та креветки. Обережно з водоростями: їх не можна їсти щодня, щоб не спровокувати гіпотиреоз від надлишку мінералу.
Джерела селену (захист тканин)
Рекордсменом є бразильський горіх — лише один горішок покриває добову потребу організму. Також багато селену в сардинах, креветках та вареній квасолі.
Джерела цинку (підтримка роботи)
Яловичина, насіння гарбуза, грудка індички та збагачені злакові каші.
Антиоксиданти
Будь-які види свіжих ягід (малина, лохина, полуниця). Вони знімають окислювальний стрес і захищають клітини залози від старіння та руйнування.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.