Вітаміни не допоможуть, а нашкодять: ось що не можна робити під час прийому
Вітаміни часто здаються безпечними навіть у великих дозах, але це не так. Організм розрахований на чіткий баланс, і його легко порушити. Коли добавок стає забагато, замість користі вони можуть створювати зайве навантаження для печінки, нирок і обміну речовин.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Verywell Health.
Чим може нашкодити надлишок вітамінів
Надмірне вживання вітамінів може зашкодити здоров'ю, особливо якщо ви приймаєте високі дози або протягом тривалого періоду. Прийом високих доз вітаміну А під час вагітності може спричинити аномалії у плода, включаючи пошкодження серця та мозку.
Також надмірне вживання вітаміну А або D може знизити мінеральну щільність кісток і збільшити ймовірність переломів.
Жиророзчинні вітаміни довше залишаються в організмі та частіше накопичуються та викликають токсичність, якщо їх приймати у надмірних кількостях.
Симптоми надмірного вмісту вітаміну А включають:
- лущення шкіри
- проблеми з печінкою
- втрата зору
Ознаки надмірного прийому вітаміну D:
- надмірне сечовипускання
- судоми
- переломи кісток
Водорозчинні вітаміни безпечніші за жиророзчинні, оскільки вони не накопичуються в організмі. Якщо ви приймаєте забагато цих вітамінів, то організм зазвичай виводить їх із сечею.
Симптоми передозування водорозчинними вітамінами часто неспецифічні, тобто вони нечіткі та не можуть бути одразу пов'язані з вітаміном. Ці симптоми можуть включати:
- нудоту
- блювання
- діарею
- висип на шкірі
Хто перебуває в групі ризику токсичності
Кожен, хто приймає багато вітамінних добавок, може відчути шкоду, але деякі групи мають більший ризик:
- немовлята - у дітей, яких годують грудьми, може розвинутися надмірний рівень вітамінів, якщо мами приймають вітамінні добавки
- діти - багато вітамінів виглядають як цукерки або жувальні цукерки, що робить їх особливо привабливими для дітей
- літні люди - у людей похилого віку речовини можуть розщеплюватися та виводитися інакше, ніж у молоді. Наприклад, у людей похилого віку може бути більше шансів відчувати когнітивні проблеми, якщо вони приймають занадто багато вітаміну D
Які продукти насичують вітамінами
Наситити організм вітамінами можна не лише за допомогою добавок, а й їжі. Джерела їжі включають:
- вітамін А - харчові джерела включають молочні продукти, яйця та рибу
- вітамін B3 - міститься в такому м’ясі, як курка, яловичина та риба
- вітамін С - фрукти та овочі
- вітамін D - організм виробляє вітамін D під впливом сонячного світла. Деякі види риби, такі як лосось, оселедець та тунець також містять вітамін
- вітамін Е - горіхи, насіння та олії
Також може зацікавити:
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.