Витамины не помогут, а навредят: вот что нельзя делать во время приема
Витамины часто кажутся безопасными даже в больших дозах, но это не так. Организм рассчитан на четкий баланс, и его легко нарушить. Когда добавок становится слишком много, вместо пользы они могут создавать лишнюю нагрузку для печени, почек и обмена веществ.
Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Verywell Health.
Чем может навредить избыток витаминов
Чрезмерное употребление витаминов может навредить здоровью, особенно если вы принимаете высокие дозы или в течение длительного периода. Прием высоких доз витамина А во время беременности может вызвать аномалии у плода, включая повреждения сердца и мозга.
Также чрезмерное употребление витамина А или D может снизить минеральную плотность костей и увеличить вероятность переломов.
Жирорастворимые витамины дольше остаются в организме и чаще накапливаются и вызывают токсичность, если их принимать в чрезмерных количествах.
Симптомы чрезмерного содержания витамина А включают:
- шелушение кожи
- проблемы с печенью
- потеря зрения
Признаки чрезмерного приема витамина D:
- чрезмерное мочеиспускание
- судороги
- переломы костей
Водорастворимые витамины безопаснее жирорастворимых, поскольку они не накапливаются в организме. Если вы принимаете слишком много этих витаминов, то организм обычно выводит их с мочой.
Симптомы передозировки водорастворимыми витаминами часто неспецифичны, то есть они нечеткие и не могут быть сразу связаны с витамином. Эти симптомы могут включать:
- тошноту
- рвоту
- диарею
- сыпь на коже
Кто находится в группе риска токсичности
Каждый, кто принимает много витаминных добавок, может почувствовать вред, но некоторые группы имеют больший риск:
- младенцы - у детей, которых кормят грудью, может развиться чрезмерный уровень витаминов, если мамы принимают витаминные добавки
- дети - многие витамины выглядят как конфеты или жевательные конфеты, что делает их особенно привлекательными для детей
- пожилые люди - у пожилых людей вещества могут расщепляться и выводиться иначе, чем у молодежи. Например, у пожилых людей может быть больше шансов испытывать когнитивные проблемы, если они принимают слишком много витамина D
Какие продукты насыщают витаминами
Насытить организм витаминами можно не только с помощью добавок, но и пищи. Источники пищи включают:
- витамин А - пищевые источники включают молочные продукты, яйца и рыбу
- витамин B3 - содержится в таком мясе, как курица, говядина и рыба
- витамин С - фрукты и овощи
- витамин D - организм вырабатывает витамин D под воздействием солнечного света. Некоторые виды рыбы, такие как лосось, сельдь и тунец также содержат витамин
- витамин Е - орехи, семена и масла
Также может заинтересовать:
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.