Ви можете не помічати цього: чому у жінок часто виникає дефіцит кальцію
Жінки значно частіше за чоловіків стикаються з дефіцитом кальцію і причина не лише в харчуванні. Гормональні зміни менопауза підвищують потребу організму в цьому мінералі.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Verywell Нealth.
Чому жінки схильні до дефіциту кальцію
Кальцій необхідний для здоров'я кісток, але багато жінок не отримують достатньої кількості цього мінералу з раціону.
Доктор медичних наук та ендокринолог Рейчел Песса-Поллак розповіла, що жінки, як правило, споживають менше кальцію, ніж чоловіки. Це важливо враховувати, оскільки, особливо з віком, потреба жінок у кальції вища, ніж у чоловіків.
Як чоловікам, так і жінкам віком від 19 до 50 років потрібно 1000 мг кальцію на день, який можна отримувати з їжі та харчових добавок. Жінкам віком від 51 року потрібно 1200 мг на день, тоді як чоловікам тієї ж вікової групи все ще потрібно лише 1000 мг на день до 71 року.
"Пацієнти часто кажуть мені, що рівень кальцію в них хороший, а аналізи крові в нормі. Однак аналізи крові не відображають щоденне споживання кальцію. Низький рівень кальцію в аналізах крові трапляється рідко і зазвичай виникає після операції на щитовидній залозі", - сказала фахівець.
Навіть коли ви не отримуєте достатньо кальцію з їжею, організм все одно підтримуватиме рівень кальцію в крові. Перш ніж знизити його рівень, організм забере кальцій з кісток.
Менопауза - це період, коли є найбільший ризик прискореної втрати кісткової маси, оскільки є надлишок естрогену.
Як отримувати достатню кількість з раціону
Молочні продукти, такі як сир, молоко, йогурт та мигдалеве молоко, дуже багаті на кальцій. Можна отримати 300 мг з однієї склянки йогурту або молока.
Немолочні джерела кальцію включають листову зелень, капусту кале, едамаме та тофу.
Коли приймати добавки
Перш ніж почати приймати добавки, спробуйте зрозуміти свою щоденну норму споживання кальцію, щоб побачити, чи досягаєте ви від 1000 до 1200 мг на день.
Якщо ви не отримуєте достатньо кальцію з поживних речовин, то подумайте про прийом добавок, щоб максимально покращити здоров'я кісток і уникнути ризику дефіциту.
Існує два основних типи кальцієвих добавок: карбонат кальцію та цитрат кальцію. Перший є хорошим варіантом для більшості людей. Він добре засвоюється, якщо приймати його під час їжі. Тоді як цитрат кальцію приймають натщесерце.
Якщо ви все ж таки додаєте добавку до свого раціону, не перевищуйте 2000 мг кальцію на день.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.