Ви дарма приймаєте вітамін D: ця помилка знижує його ефективність
Багато людей щодня приймають вітамін D і навіть не здогадуються, що одна проста деталь може суттєво впливати на результат - і це не доза, а спосіб прийому. Мова йде про прийом натще.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Нealth.
Що буде, якщо приймати вітамін D натще
В журналі Nutrients йдеться, що вітамін D є жиророзчинним і погано розчиняється у воді. Тому для кращого засвоюєння його потрібно поєднувати з жирною їжею, такою як авокадо, оливкова олія, яйця, йогурт та горіхи.
Деякі препарати вітаміну D можуть не вимагати жирної їжі для оптимального засвоєння. Тоді як засвоєння вітаміну D з добавок на основі олії не залежить від наявності чи відсутності їжі. Це ймовірно тому, що олія в добавці вже містить жир.
Однак, прийом вітаміну D без їжі може призвести до дискомфорту у шлунку, особливо нудоти.
Найкращий час доби для прийому вітаміну D
Рекомендується приймати вітамін D вранці, особливо якщо сніданок - це найбільший прийом їжі за день.
Також можна приймати ввечері, але він може компенсувати дію мелатоніну та впливає на якість сну. Якщо у вас проблеми із засинанням або безсоння, то краще приймати його вранці або на початку дня.
Вітамін D також можна приймати розділеними дозами. Ви можете прийняти половину загальної дози зі сніданком, а іншу половину з обідом або вечерею. Головне - бути послідовним.
Продукти, які допомагають організму засвоювати вітамін D
До продуктів, які можна поєднувати з вітаміном D для оптимального засвоєння, належать:
- яйця - особливо жовток, адже він містить корисні жири, які можуть допомогти організму краще засвоювати вітамін D. Можна поєднувати яйця з оливковою олією або авокадо
- горіхи та насіння - гарбузове насіння, насіння чіа, мигдаль та кешью, містять жири та магній, які допомагають засвоєнню вітаміну D
- йогурти - вони є гарним джерелом жирів, але також багаті на вітамін К і магній, які відіграють важливу роль у покращенні засвоєння кальцію
- оливкова олія та авокадо - можуть забезпечити організм корисними жирами, які допомагають йому ефективніше засвоювати вітамін D
Також може зацікавити:
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.