Вы зря принимаете витамин D: эта ошибка снижает его эффективность
Многие люди ежедневно принимают витамин D и даже не догадываются, что одна простая деталь может существенно влиять на результат - и это не доза, а способ приема. Речь идет о приеме натощак.
Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Нealth.
Что будет, если принимать витамин D натощак
В журнале Nutrients говорится, что витамин D является жирорастворимым и плохо растворяется в воде. Поэтому для лучшего усвоения его нужно сочетать с жирной пищей, такой как авокадо, оливковое масло, яйца, йогурт и орехи.
Некоторые препараты витамина D могут не требовать жирной пищи для оптимального усвоения. Тогда какусвоение витамина D из добавок на основе масла не зависит от наличия или отсутствия пищи. Это вероятно потому, что масло в добавке уже содержит жир.
Однако, прием витамина D без еды может привести к дискомфорту в желудке, особенно тошноты.
Лучшее время суток для приема витамина D
Рекомендуется принимать витамин D утром, особенно если завтрак - это самый большой прием пищи за день.
Также можно принимать вечером, но он может компенсировать действие мелатонина и влияет на качество сна. Если у вас проблемы с засыпанием или бессонница, то лучше принимать его утром или в начале дня.
Витамин D также можно принимать разделенными дозами. Вы можете принять половину общей дозы с завтраком, а другую половину с обедом или ужином. Главное - быть последовательным.
Продукты, которые помогают организму усваивать витамин D
К продуктам, которые можно сочетать с витамином D для оптимального усвоения, относятся:
- яйца - особенно желток, ведь он содержит полезные жиры, которые могут помочь организму лучше усваивать витамин D. Можно сочетать яйца с оливковым маслом или авокадо
- орехи и семена - тыквенные семечки, семена чиа, миндаль и кешью, содержат жиры и магний, которые помогают усвоению витамина D
- йогурты - они являются хорошим источником жиров, но также богаты витамином К и магнием, которые играют важную роль в улучшении усвоения кальция
- оливковое масло и авокадо - могут обеспечить организм полезными жирами, которые помогают ему эффективнее усваивать витамин D
Также может заинтересовать:
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.