Ця ранкова звичка шкодить кишківнику: ви робите це щодня і не знаєте
Поспіх зранку та робити все "на ходу" можуть негативно впливати на роботу кишківника. Такий ритм порушує травлення і підвищує ризик виникнення закрепу.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Eating Well.
Чому не варто поспішати вранці
Гастроентеролог та доктор медичних наук Венді Лебретт розповів, що головною порадою для тих, хто хоче ходити в туалет "по-великому" регулярно, є не поспішати вранці.
"Я думаю, що багато хто з нас має такий ранковий ритуал, коли ми прокидаємося, а потім протягом 15 хвилин ніби вибігаємо з дому. Важливо відпочити, перетравити їжу та дати собі час справити нужду. Прокидатися трохи раніше може бути корисним", - сказала експерт.
Брак часу може спричинити закреп. Замість того, щоб спати довше, лягайте спати раніше та додайте ці звички до свого розпорядку дня.
Після пробудження корисно робити приблизно п’ять глибоких вдихів животом, ще лежачи в ліжку. Це допомагає розслабити тазове дно, активізувати кишечник і запустити роботу.
Впровадження 5-10 хвилинного ранкового розпорядку - вдихів животом, розтяжки або швидкої прогулянки може мати велике значення, на відміну від того, щоб просто встати з ліжка і піти на роботу.
Ще один спосіб зробити ваші ранкові випорожнення регулярнішими - це вибір ранкового напою. Кава може допомогти випорожнитися, але не варто зациклюватись лише на цьому напої.
Вживання теплої води вранці може бути дуже ефективним способом активізувати процес - вона ніби пробуджує травну систему.
Що ще корисно для кишківника
Сніданок із клітковиною. Це головний ключ до здоров’я кишківника.
Зранку корисно їсти:
- вівсянку
- насіння чіа або льону
- фрукти (яблука, ягоди)
- цільнозерновий хліб
Орієнтир: 5-10 г клітковини зранку.
Пробіотики або ферментовані продукти. Вони чудово підтримують мікробіом. Їжте вранці йогурт без цукру, кефір або квашені овочі.
Це особливо важливо після антибіотиків або при здутті.
Спокійний початок дня. Стрес впливає на роботу кишківник. Тому варто практикувати 2-3 хв глибокого дихання та уникати поспіху під час сніданку.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.