Эта утренняя привычка вредит кишечнику: вы делаете это каждый день и не знаете

Почему не стоит спешить утром

Гастроэнтеролог и доктор медицинских наук Венди Лебретт рассказал, что главным советом для тех, кто хочет ходить в туалет "по-большому" регулярно, является не спешить по утрам.

"Я думаю, что многие из нас имеют такой утренний ритуал, когда мы просыпаемся, а затем в течение 15 минут будто выбегаем из дома. Важно отдохнуть, переварить пищу и дать себе время справить нужду. Просыпаться немного раньше может быть полезным", - сказала эксперт.

Нехватка времени может вызвать запор. Вместо того, чтобы спать дольше, ложитесь спать раньше и добавьте эти привычки в свой распорядок дня.

После пробуждения полезно делать примерно пять глубоких вдохов животом, еще лежа в постели. Это помогает расслабить тазовое дно, активизировать кишечник и запустить работу.

Внедрение 5-10 минутного утреннего распорядка - вдохов животом, растяжки или быстрой прогулки может иметь большое значение, в отличие от того, чтобы просто встать с кровати и пойти на работу.

Еще один способ сделать ваш утренний стул более регулярным - это выбор утреннего напитка. Кофе может помочь опорожниться, но не стоит зацикливаться только на этом напитке.

Употребление теплой воды утром может быть очень эффективным способом активизировать процесс - она как бы пробуждает пищеварительную систему.

Что еще полезно для кишечника

Завтрак с клетчаткой. Это главный ключ к здоровью кишечника.

Утром полезно есть:

• овсянку
• семена чиа или льна
• фрукты (яблоки, ягоды)
• цельнозерновой хлеб

Ориентир: 5-10 г клетчатки утром.

Пробиотики или ферментированные продукты. Они прекрасно поддерживают микробиом. Ешьте утром йогурт без сахара, кефир или квашеные овощи.

Это особенно важно после антибиотиков или при вздутии.

Спокойное начало дня. Стресс влияет на работу кишечника. Поэтому стоит практиковать 2-3 мин глубокого дыхания и избегать спешки во время завтрака.