Ця помилка перед тренуванням "вимикає" вашу енергію
Пропуск прийому їжі перед тренуванням - поширена звичка серед тих, хто прагне швидких результатів. Проте це може не лише знизити ефективність занять, а й створити ризики для організму.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Lose it!
Що буде, якщо не їсти
Дієтолог Анна Сміт розповіла, що кардіо натщесерце означає, що ваш організм використовує жир як паливо, але вживання їжі перед тренуванням може дати вам енергію, щоб справді насолодитися тренуванням і завершити його.
Після ночі рівень глюкози в крові нижчий. Через це:
- швидше настає втома
- падає продуктивність
- важче виконувати силові або інтенсивні вправи
Кардіо натщесерце стосується тих, хто займається спортом рано вранці, або тих, хто дотримується періодичного голодування.
Коли ви тренуєтеся натщесерце, то організм більше покладається на жир як паливо під час цього тренування, оскільки рівень інсуліну та глікогену нижчий.
Однак, використання більшої кількості жиру як палива в даний момент не обов'язково означає, що ви втратите більше жиру в організмі загалом. Загальна втрата жиру зводиться до підтримки дефіциту калорій та регулярних фізичних вправ, а не до того, чи їсте ви перед тренуванням.
Що кажуть дослідження
Дослідження 2023 року, опубліковане в Journal of Exercise Science & Fitness, яке було проведене серед чоловіків, показало, що як кардіо натщесерце, так і кардіо з їжею призвели до значного покращення втрати ваги, спалювання жиру та рівня ліпідів у крові. Група кардіо натщесерце призвела до зниження рівня інсуліну натщесерце.
Метааналіз 2025 року показав протилежне. Було виявлено тенденції, що фізичні вправи натщесерце призводять до вищих піків глюкози та інсуліну після тренування, а також до зниження рівня жирів у крові.
Ця закономірність свідчить про те, що для деяких людей кардіо натщесерце може викликати короткочасну стресову реакцію, а не покращену адаптацію до жирів. Коли їжа нарешті споживається після тренування, стресова реакція може сприяти більшим пікам глюкози.
Що варто робити
Якщо ви віддаєте перевагу тренуванню натщесерце, то пийте достатньо води, прислухайтеся до свого тіла та після з’їжте збалансовану їжу з білками та вуглеводами.
Якщо у вас запаморочення, то варто з'їсти невеликий перекус перед тренуванням. Популярним вибором є половина банана, шматочок тосту з горіховою пастою, йогурт або невеликий протеїновий коктейль, що містить трохи вуглеводів.
Тренування натщесерце можуть підійти не всім, особливо якщо ви приймаєте ліки, що впливають на рівень цукру в крові або кров'яний тиск.