Ця деталь у будинку впливає на настрій та здоров'я: ніхто не підозрює

Як освітлення впливає на здоров'я

Клінічний соціальний працівник Рейчел Мелвальд розповіла, що дизайн інтер'єру часто розглядається як суто естетична річ. Однак, це ще пов'язано з емоційним та фізичним благополуччям. 

"Освітлення безперечно формує наш настрій. Це не просто візуальне джерело - це стає неврологічним ефектом. Найголовніше те, що наші тіла використовують світлові сигнали, щоб впливати на циркадні ритми", - сказала експерт.

Освітлення, в якому ви проводите більшу частину часу, може впливати на все: від того, наскільки бадьорими чи спокійними себе почуваєте протягом дня, до того, як легко засинаєте ввечері.

В дослідження, опублікованому на сайті PubMed, йдеться, що рівень серотоніну стабілізує цикли сну та неспання. Результатом є стабільніший емоційний фон протягом дня та більш відновлювальний сон вночі.

Мозок працює найкраще, коли він піддається впливу яскравого природного світла протягом дня та мінімального штучного світлодіодного освітлення ближче до сну. Яскраве мерехтливе світло може посилити головний біль, особливо у схильних до мігрені людей.

Як використовувати освітлення для покращення самопочуття

Пріоритет денному світлу. Вранці та на початку дня відчиняйте штори та розміщуйте біля вікон. Увечері приглушуйте світло, щоб розслабитися. Це допомагає увійти у  циркадні ритми для кращого сну та регулювання настрою.

Зверніть увагу, як світло потрапляє в різні кімнати в різний час доби, і плануйте проводити ранок або обід та, де сонячне світло найсильніше.

Багатошарове освітлення. Воно є важливим елементом нейродизайну. Існує три типи світла, які варто мати у своїх кімнатах: розсіяне, робоче для фокусування та акцентне, щоб зменшити навантаження на очі та створити відчуття безпеки та комфорту.

Верхнє освітлення від ламп зазвичай яскраве та надмірно стимулює, і воно тримає мозок у напрузі.

Робоче освітлення може включати лампу для читання, щоб ви могли зосередитися на фактичній діяльності. Використовуйте комбінацію світильників, таких як торшери, настільні лампи, світильники, стельові світильники та світлодіодні стрічки.

Налаштуйте колір відповідно часу доби. Сучасні технології можуть допомогти вам налаштувати колірну температуру відповідно до часу доби, щоб підтримувати циркадний ритм.

Використовуйте холодніше та яскравіше світло вдень, а тепліше і тьмяніше ввечері. Це імітує природні цикли сонячного світла та допомагає мозку розслабитися вночі.

Більшість розумних лампочок можуть змінювати колір, що дуже зручно.