Ці 4 звички тихо наближають інсульт: перевірте себе

Сидіння протягом тривалого часу

Багато хто з нас проводить більшу частину свого часу в кріслі. Незалежно від того, чи працюєте ви за столом, їздите на далекі відстані чи відпочиваєте перед телевізором, тривале сидіння негативно впливає на вашу кровоносну систему.

Сидячий спосіб життя є незалежним і часто недооціненим фактором ризику інсульту, навіть у людей, які дотримуються рекомендацій щодо фізичних вправ.

Тривале сидіння, чи то за столом, в машині чи перед екраном, пов’язане з порушенням функції судин, зниженням кровотоку та підвищенням жорсткості артерій, що все сприяє ризику інсульту.

Навіть якщо ви тренуєтеся 30 хвилин на день, сидіння без перерви протягом решти 15 годин все одно може поставити під загрозу здоров'я судин.

Поради щодо зменшення ризику:

• встановіть будильник руху - використовуйте телефон або смарт-годинник, щоб нагадувати собі вставати кожні 45-60 хвилин
• робіть активні перерви - прогуляйтеся по будинку чи офісу, розімніть ноги або зробіть кілька легких вправ, таких як підйоми на литках, щоб розганяти кров
• спробуйте працювати стоячи за столом - чергування сидіння та стояння протягом робочого дня може допомогти скоротити загальний час, проведений у сидіннях

Пропуск сніданку

Пропуск сніданку, особливо серед людей, які контролюють рівень цукру в крові або гіпертонію, пов’язаний з вищим ризиком інсульту.

Відмова від ранкового прийому їжі подовжує нічне голодування, сприяє стрибкам артеріального тиску, спричиненим кортизолом, і призводить до компенсаторного переїдання пізніше вдень, що створює навантаження на регулювання глікемії та ліпідів.

З часом ці наслідки можуть навантажувати серцево-судинну систему, збільшуючи ризик інсульту через підвищений кров'яний тиск, запалення та порушення здоров'я судин.

Поради, яких варто дотримуватись:

• почніть з малого - якщо ви не звикли їсти вранці, спробуйте щось легке, наприклад, йогурт, шматочок фрукта або скибочку цільнозернового тосту
• обирайте збалансовані варіанти - намагайтеся сніданку з білком, корисними жирами та клітковиною, щоб підтримувати стабільний рівень цукру в крові
• плануйте заздалегідь - приготуйте прості страви для сніданку напередодні ввечері, щоб полегшити собі ранок

Немає якісного сну

Якщо постійно спати менше семи годин на добу, то це не просто призводить до втоми. Погана гігієна сну тісно пов'язана з поганим серцево-судинним здоров'ям.

Під час глибоких стадій сну кров'яний тиск природним чином знижується, дозволяючи серцю та кровоносним судинам відпочивати та відновлюватися. Коли ви постійно скорочуєте сон, то кров'яний тиск залишається підвищеним протягом довшого періоду 24-годинного циклу.

Таке тривале підвищення кров'яного тиску сприяє пошкодженню судин та запаленню - ключовим факторам, що з часом підвищують ризик інсульту.

Щоб зменшити ризики, дотримуйтесь таких порад:

• пріоритетним є режим сну - лягайте спати та прокидайтеся в один і той самий час щодня, навіть у вихідні, щоб регулювати свій циркадний ритм
• створіть ритуал для відпочинку - уникайте синього світла від телефонів і телевізорів принаймні за годину до сну. Натомість почитайте книгу

Допускання високого рівня цукру в крові

Постійно високий рівень цукру в крові пошкоджує весь організм, включаючи мозок. З часом це призводить до того, що артерії стають жорсткими та менш гнучкими. Коли це відбувається в мозку, то це може зменшити кровотік або призвести до закупорки, збільшуючи ризик інсульту.

Поради щодо зменшення ризику:

• слідкуйте за рівнем цукру в крові - якщо у вас діабет або ви перебуваєте в групі ризику, перевіряйте рівень цукру в крові
• обмежте рафінований цукор - зменште споживання підсолоджених цукром напоїв, десертів та оброблених закусок
• робіть акцент на збалансованому харчуванні - включайте багаті на клітковину цільнозернові продукти, нежирні білки та багато овочів, щоб підтримувати стабільний рівень цукру в крові
• займайтеся фізичною активністю - фізичні вправи сприяють здоровому використанню глюкози та покращують загальну серцево-судинну функцію