Цей солодкий продукт чудово "заряджає" енергією перед тренуванням
Мед перед тренуванням може стати простим і природним джерелом енергії. Завдяки швидким вуглеводам він допомагає підвищити витривалість і підтримати рівень цукру в крові під час фізичних навантажень.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Eating Well.
Чому варто їсти мед перед тренуванням
Доступність
Одна з найбільших переваг меду - це його доступність. Мед можна знайти у багатьох магазинах, що робить його зручним.
1-2 чайні ложки за 30 хв до тренування - чудовий варіант для перекусу. Можна просто з водою або з хлібом.
Це швидкий і простий варіант "підзарядки", але не заміна нормального прийому їжі. Найкраще працює як невеликий перекус, коли мало часу.
Містить легкозасвоювані вуглеводи
Продукт містить як глюкозу, так і фруктозу, які є цукрами, що швидко всмоктуються в кров для використання в якості енергії.
Глюкоза та фруктоза - це однокомпонентні цукри, тобто організму не потрібно їх розщеплювати для використання. Оскільки ці цукри не конкурують один з одним, що забезпечує ефективніше засвоєння вуглеводів.
Універсальність
Оскільки мед добре поєднується із солодкими та солоними стравами, він може бездоганно вписатися в різноманітні передтренувальні розпорядки. Насолоджуйтесь медом окремо для швидкого поповнення запасів вуглеводів або додайте його до тостів, фруктів, вівсянки чи смузі.
Якщо ви тренуєтеся зранку, то можна додати мед до чаю, кави чи води. Це не тільки забезпечить енергією, але й допоможе вам розпочати день, забезпечуючи водний баланс.
Містить необхідні поживні речовини для відновлення
Мед також містить широкий спектр мікроелементів та біоактивних речовин, включаючи антиоксиданти, які допомагають захищати клітини та боротися із запаленням.
Фізичні вправи природним чином викликають запалення, але деякі продукти, такі як мед, можуть допомогти зменшити це та біль після тренування.
Як додати мед у раціон
Спортивне харчування індивідуальне, але 1-2 столові ложки меду можуть бути чудовими для заряду енергії під час тренування. Ось кілька простих способів додати мед до раціону:
- як перекус - з'їжте 1-2 столові ложки меду за 15-30 хвилин до інтенсивного тренування для швидкого отримання вуглеводів
- з фруктами - занурте яблука або банани в мед, щоб отримати вуглеводний перекус перед тренуванням
- полийте вівсянку - додайте частину швидкозасвоюваних вуглеводів до вівсянки, поливши вівсянку медом
- збийте у смузі - змішайте ложку меду з замороженими фруктами у смузі перед тренуванням
- додайте до напою - якщо вам не подобається вживати мед у чистому вигляді або додавати його до їжі, спробуйте додати трохи до улюбленого напою перед тренуванням. Це не тільки допоможе з гідратацією, але й забезпечить швидкозасвоюваними вуглеводами, які зарядять енергією
Також може зацікавити:
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.