Тіло більше не слухається? Три групи продуктів, які врятують жінок 40+ від депресії та втоми
Що треба включати в раціон жінкам 40+ (фото: magnific)
Науковці з'ясували, що падіння рівня естрогену в період перименопаузи змінює склад бактерій у кишечнику, провокуючи тривожність та занепад сил. Правильно підібраний раціон допомагає мікрофлорі виробляти молекули, які стабілізують настрій та буквально заряджають ваші клітини енергією.
Про те, що треба включити в раціон, коли вам за 40, розповідає РБК-Україна з посиланням на відомого науковця та гастроентеролога Вілла Бульсевича в Instagram.
Більше цікавого:
Вживайте ягоди якомога частіше
За словавми науковця, якщо ви відчуваєте різкі перепади настрою, зверніть увагу на темні ягоди та виноград. Ваші бактерії перетворюють їхні природні пігменти на особливі молекули, які підтримують рівень серотоніну та дофаміну в мозку.
Це допомагає стабілізувати емоційний стан природним шляхом, не вдаючись до радикальних методів. Чим темніший колір ягоди, тим більше в ній ресурсу для вашого "гормону щастя".
Горіхи як паливо для клітин
Постійна втома після 40 років часто пов’язана з роботою мітохондрій - наших внутрішніх "батарейок". Волоські горіхи та гранат містять речовини, які бактерії кишечника перетворюють на уролітин А.
Ця унікальна сполука захищає клітини мозку та дає тілу потужний енергетичний поштовх. Додавання жмені горіхів до сніданку допоможе уникнути типового "обіднього провал" в енергії.
До речі, ці горіхи в Україні доступні цілий рік.
Чай та шоколад проти запалень
Коли естроген падає, організм стає схильнішим до внутрішніх запалень, які викликають біль і дискомфорт. Зелений чай, темний шоколад та оливкова олія допомагають бактеріям виробляти жирні кислоти, що «заклеюють» стінки кишечника.
Це створює потужний антизапальний ефект і захищає нервову систему від стресу. Використання якісної олії холодного відтиску може стати вашим головним союзником у боротьбі за міцне здоров'я.
Лікар радить комбінувати продукти для кращого ефекту.
- Лохина та темний виноград для стабільного настрою та подолання депресивних думок.
- Волоські горіхи та гранат для захисту клітин мозку від старіння та відновлення ресурсів.
- Зелений чай та чорний шоколад для зняття запалень та зміцнення імунного бар’єру.
Хоча багато досліджень ще перебувають на стадії вивчення, біологічні механізми впливу цих продуктів цілком реальні.
Вас може зацікавити:
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
