Тело больше не слушается? Три группы продуктов, которые спасут женщин 40+ от депрессии и усталости
Что надо включать в рацион женщинам 40+ (фото: magnific)
Ученые выяснили, что падение уровня эстрогена в период перименопаузы меняет состав бактерий в кишечнике, провоцируя тревожность и упадок сил. Правильно подобранный рацион помогает микрофлоре вырабатывать молекулы, которые стабилизируют настроение и буквально заряжают ваши клетки энергией.
О том, что надо включить в рацион, когда вам за 40, рассказывает РБК-Украина со ссылкой на известного ученого и гастроэнтеролога Вилла Бульсевича в Instagram.
Больше интересного:
Употребляйте ягоды как можно чаще
По словам ученого, если вы чувствуете резкие перепады настроения, обратите внимание на темные ягоды и виноград. Ваши бактерии превращают их природные пигменты в особые молекулы, которые поддерживают уровень серотонина и дофамина в мозге.
Это помогает стабилизировать эмоциональное состояние естественным путем, не прибегая к радикальным методам. Чем темнее цвет ягоды, тем больше в ней ресурса для вашего "гормона счастья".
Орехи как топливо для клеток
Постоянная усталость после 40 лет часто связана с работой митохондрий - наших внутренних "батареек". Грецкие орехи и гранат содержат вещества, которые бактерии кишечника превращают в уролитин А.
Это уникальное соединение защищает клетки мозга и дает телу мощный энергетический толчок. Добавление горсти орехов к завтраку поможет избежать типичного "обеденного провала" в энергии.
Кстати, эти орехи в Украине доступны круглый год.
Чай и шоколад против воспалений
Когда эстроген падает, организм становится более склонным к внутренним воспалениям, которые вызывают боль и дискомфорт. Зеленый чай, темный шоколад и оливковое масло помогают бактериям вырабатывать жирные кислоты, которые "заклеивают" стенки кишечника.
Это создает мощный антивоспалительный эффект и защищает нервную систему от стресса. Использование качественного масла холодного отжима может стать вашим главным союзником в борьбе за крепкое здоровье.
Врач советует комбинировать продукты для лучшего эффекта.
- Голубика и темный виноград для стабильного настроения и преодоления депрессивных мыслей.
- Грецкие орехи и гранат для защиты клеток мозга от старения и восстановления ресурсов.
- Зеленый чай и черный шоколад для снятия воспалений и укрепления иммунного барьера.
Хотя многие исследования еще находятся на стадии изучения, биологические механизмы воздействия этих продуктов вполне реальны.
Вас может заинтересовать:
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.
