Подвійне підборіддя зникне: проста вправа, яку легко зробити вдома
Позбутися подвійного підборіддя можна без дорогих процедур. Для цього вам достатньо регулярних вправ.
Яка вправа допоможе вирішити проблему, розповідає РБК-Україна з посиланням на лікаря Майкла Роу у TikTok.
Вправа, яка зміцнює м’язи шиї та підборіддя
Мануальний терапевт доктор Майкл Роу, який понад 15 років працює з болями у спині та шиї, поділився простим методом для покращення лінії щелепи. Для тренування знадобиться лише тенісний м’яч.
Фахівець радить покласти тенісний м’яч під підборіддя, після чого максимально притиснути його, нахиляючи підборіддя до грудей. У цей момент активуються м’язи задньої частини шиї.
Утримуйте позицію приблизно 5 секунд, потім розслабтеся ще на 5 секунд і повторіть вправу. Оптимально виконувати 10-15 повторів, поступово збільшуючи силу натискання.
Робити таку вправу рекомендують 2–3 рази на день, але якщо з’являється біль у м’язах, то варто дати тілу час на відновлення.
Експерти також пояснюють, що подібні рухи допомагають зміцнити м’язи щелепи та шиї, що може позитивно вплинути на зовнішній вигляд нижньої частини обличчя.
Які ще вправи можуть допомогти
Фахівці радять поєднувати тренування з активним способом життя та збалансованим харчуванням. Серед популярних вправ:
Висування щелепи вперед
Закиньте голову назад і подивіться вгору, після чого висуньте нижню щелепу вперед на 10 секунд. Повторіть 10–15 разів.
“Поцілунок у стелю”
Нахиліть голову назад і витягніть губи, ніби намагаєтесь поцілувати стелю. Затримайтеся на 5–10 секунд і повторіть.
Розтягування язика
Широко відкрийте рот і максимально висуньте язик, намагаючись дотягнутися до підборіддя. Утримуйте 10–15 секунд.
Розтягування шиї
Закиньте голову назад, дивіться вгору та спробуйте накрити верхню губу нижньою. Затримайтеся на кілька секунд і повторіть.
Нижній поштовх щелепою
З положення з відхиленою назад головою висуньте нижню щелепу вперед, тримаючи губи розслабленими.
Чому важлива регулярність
Користувачі, які вже випробували вправи, відзначають їхню простоту та доступність. Водночас спеціалісти наголошують: швидкого результату чекати не варто, тому що зміни зазвичай з’являються лише за умови систематичних тренувань.
Варто пам’ятати, що зовнішній вигляд підборіддя залежить не лише від м’язового тонусу, а й від ваги, генетики та способу життя. Тому найкращий ефект дає комплексний підхід - рух, правильне харчування та турбота про здоров’я.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.