Пийте це ввечері: 5 напоїв, які допомагають боротись із зайвою вагою

Кефір

Кефір - це ферментований молочний напій, який за смаком нагадує пікантний йогурт. Він містить білок і пробіотики, які сприяють схудненню.

Одна склянка кефіру містить 9 г білка. Він сприяє відчуттю ситості та стримує нічну тягу до їжі.

Вживання білка перед сном також допомагає стабілізувати рівень цукру в крові протягом ночі, переводячи організм у режим спалювання жиру під час голодування.

Кефір містить як сироватковий, так і казеїновий білки - два типи, які стимулюють синтез м'язового білка вночі, якщо їх вживати перед сном. Крім того, вміст кальцію та вітаміну D у кефірі підтримує відновлення м’язів та здоров’я кісток.

Збалансований кишковий мікробіом все частіше пов’язують з кращою регуляцією ваги, оскільки він може зменшити запалення та підвищити чутливість до інсуліну.

Вода

Вживання води ввечері безпосередньо не прискорює метаболізм, але може дати відчуття ситості та зменшити кількість нічних перекусів. Почніть зі склянки води перед або під час вечері.

Спочатку випийте склянку води, а потім з'їжте свою багату на білок закуску.

Зелений чай

Зелений чай не тільки не містить калорій, але й багатий на епігалокатехіна галат (EGCG) - потужний антиоксидант, який допомагає спалювати жирові відкладення.

Вибір безкофеїнового чаю ідеально підходить для вживання незадовго до сну, особливо якщо у вас чутливість до кофеїну. Хоча зелений чай з кофеїном містить більше катехінів, безкофеїновий зелений чай все ще зберігає більшу частину свого вмісту катехінів.

Вишневий сік

Сон є критичним фактором у контролі ваги, оскільки поганий сон може порушити роботу гормонів, що регулюють голод, таких як грелін і лептин, що призводить до підвищеного апетиту та тяги до їжі. Вишневий сік є природним джерелом мелатоніну - гормону, який підтримує якість сну.

Крім того, кислий вишневий сік містить поліфеноли, включаючи антоціани, які мають антиоксидантні та протизапальні властивості.

Функціональні напої

Функціональні напої - це категорія безалкогольних напоїв, що містять корисні для здоров'я інгредієнти, такі як пробіотики, пребіотики, трави, вітаміни, мінерали або інші сполуки.

Це можуть бути пребіотичні газовані напої, комбуча, чаї, настояні води або рослинне молоко.

Наприклад, пребіотичні газовані напої містять клітковину з невеликою кількістю цукру або взагалі без нього.

Інші інгредієнти, такі як магній та адаптогени, такі як ашваганда, пов'язані зі зниженням стресу та кращим сном, що може сприяти втраті ваги.

Інші поради для схуднення

Лягайте спати раніше. Пізніше лягання спати зазвичай пов’язане зі споживанням більшої кількості калорій наприкінці дня, що з часом може накопичуватися та ускладнювати втрату ваги.

Спробуйте встановити будильник для заспокоєння, щоб нагадати собі швидше перейти в режим відпочинку. Прагніть до семи-дев'яти годин якісного сну.

Відкладіть телефон. Прокручування сторінок здається способом розслабитися, але насправді відбувається навпаки. Синє світло від екранів пригнічує вироблення мелатоніну.

Недостатня кількість сну та його погана якість пов'язані з ожирінням. Поганий сон може підвищити рівень гормонів голоду наступного дня та зменшити енергію, необхідну для фізичних вправ, що може ускладнити втрату ваги.

Обмежте споживання алкоголю. Максимальне обмеження споживання алкоголю ввечері допомагає покращити сон. Хоча келих вина може допомогти заснути, але це зазвичай призводить до більш перерваного сну та зменшення часу, проведеного у фазі швидкого сну.

Алкоголь також може спричиняти більше припливів у жінок у перименопаузі та менопаузі, ще більше порушуючи сон, коли це вже може бути проблемою.