Пейте это вечером: 5 напитков, которые помогают бороться с лишним весом

Кефир

Кефир - это ферментированный молочный напиток, который по вкусу напоминает пикантный йогурт. Он содержит белок и пробиотики, которые способствуют похудению.

Один стакан кефира содержит 9 г белка. Он способствует ощущению сытости и сдерживает ночную тягу к еде.

Употребление белка перед сном также помогает стабилизировать уровень сахара в крови в течение ночи, переводя организм в режим сжигания жира во время голодания.

Кефир содержит как сывороточный, так и казеиновый белки - два типа, которые стимулируют синтез мышечного белка ночью, если их употреблять перед сном. Кроме того, содержание кальция и витамина D в кефире поддерживает восстановление мышц и здоровье костей.

Сбалансированный кишечный микробиом все чаще связывают с лучшей регуляцией веса, поскольку он может уменьшить воспаление и повысить чувствительность к инсулину.

Вода

Употребление воды вечером непосредственно не ускоряет метаболизм, но может дать ощущение сытости и уменьшить количество ночных перекусов. Начните со стакана воды перед или во время ужина.

Сначала выпейте стакан воды, а затем съешьте свою богатую белком закуску.

Зеленый чай

Зеленый чай не только не содержит калорий, но и богат эпигалокатехином галатом (EGCG) - мощным антиоксидантом, который помогает сжигать жировые отложения.

Выбор бескофеинового чая идеально подходит для употребления незадолго до сна, особенно если у вас чувствительность к кофеину. Хотя зеленый чай с кофеином содержит больше катехинов, бескофеиновый зеленый чай все еще сохраняет большую часть своего содержания катехинов.

Вишневый сок

Сон является критическим фактором в контроле веса, поскольку плохой сон может нарушить работу гормонов, регулирующих голод, таких как грелин и лептин, что приводит к повышенному аппетиту и тяге к еде. Вишневый сок является естественным источником мелатонина - гормона, который поддерживает качество сна.

Кроме того, кислый вишневый сок содержит полифенолы, включая антоцианы, которые обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.

Функциональные напитки

Функциональные напитки - это категория безалкогольных напитков, содержащих полезные для здоровья ингредиенты, такие как пробиотики, пребиотики, травы, витамины, минералы или другие соединения.

Это могут быть пребиотические газированные напитки, комбуча, чаи, настоянные воды или растительное молоко.

Например, пребиотические газированные напитки содержат клетчатку с небольшим количеством сахара или вообще без него.

Другие ингредиенты, такие как магний и адаптогены, такие как ашваганда, связаны со снижением стресса и лучшим сном, что может способствовать потере веса.

Другие советы для похудения

Ложитесь спать раньше. Позднее ложиться спать обычно связано с потреблением большего количества калорий в конце дня, что со временем может накапливаться и затруднять потерю веса.

Попробуйте установить будильник для успокоения, чтобы напомнить себе быстрее перейти в режим отдыха. Стремитесь к семи-девяти часам качественного сна.

Отложите телефон. Прокручивание страниц кажется способом расслабиться, но на самом деле происходит наоборот. Синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина.

Недостаточное количество сна и его плохое качество связаны с ожирением. Плохой сон может повысить уровень гормонов голода на следующий день и уменьшить энергию, необходимую для физических упражнений, что может затруднить потерю веса.

Ограничьте потребление алкоголя. Максимальное ограничение потребления алкоголя вечером помогает улучшить сон. Хотя бокал вина может помочь заснуть, но это обычно приводит к более прерванному сну и уменьшению времени, проведенного в фазе быстрого сна.

Алкоголь также может вызывать больше приливов у женщин в перименопаузе и менопаузе, еще больше нарушая сон, когда это уже может быть проблемой.