Один простий трюк із подушкою, щоб спина не боліла зранку

Чим корисно класти подушку між ноги

Полегшення болю в спині та стегнах

Коли ви спите на боці, то центр ваги піднятий. Тому хребет, плечі та стегна можуть бути викривлені (скручені), щоб підтримувати це положення.

Одним із потенційних рішень для підтримки стабільності та зменшення болю в спині та стегнах є розміщення подушки між колінами під час сну. Це має такі переваги:

• нейтралізує положення тазу, злегка піднімаючи верхню ногу
• створює менший тиск на поперек і тазостегнові суглоби
• зменшує тиск та допомагає зменшити біль протягом ночі

Зменшення болю при ішіасі

Сон з подушкою між колінами під час сну може допомогти зменшити біль, пов'язаний з ішіасом.

Ішіас - це нервовий біль, спричинений здавленням корінців спинномозкового нерва в попереку.

Біль поширюється вздовж сідничного нерва з одного боку тіла, потенційно викликаючи біль у таких ділянках:

• нижня частина спини
• сідниці
• стегно
• задня частина стегна
• нижче коліна
• пальці ніг

Тримаючи подушку між ногами вночі та підкладаючи товсту подушку під голову, ви можете вирівняти верхню частину хребта під час сну. Це запобігатиме вигину спини, обертанню хребта або нахилу тазу під час сну.

Полегшення болю при грижі 

Грижа міжхребцевого диска виникає, коли один з м’яких дисків, що забезпечують амортизацію між кістками хребта, зміщується зі свого місця. Це може тиснути на спинномозкові нерви, що призводить до значного болю та оніміння.

Розміщення подушки між колінами може полегшити біль, зменшуючи тиск на хребет. 

Покращення постави

Регулярне викривлення хребта призводить до поганої постави, що може спричинити низку проблем, зокрема:

• розлади травлення
• нетримання сечі
• біль у суглобах та м'язах
• проблеми з диханням

Коли ви спите на боці, верхнє коліно спирається на нижнє. Верхня нога часто опускається вперед, нахиляючи таз вперед і тиснучи на сполучні тканини стегон і хребта. Таке положення порушує природне положення тіла.

Розміщення подушки між колінами покращує позу під час сну, піднімаючи верхню ногу та запобігаючи її скручуванню.

Підтримка здорової вагітності

Біль у спині та кістках тазу під час вагітності зумовлений:

• значною зміною центру ваги
• збільшенням ваги, що призводить до більшого навантаження на суглоби
• гормональними змінами 

Лежання на лівому боці - найкраща поза для сну протягом другого та третього триместрів вагітності. Вона забезпечує оптимальний кровотік до дитини та сприяє роботі нирок.

Як спати з подушкою між ногами

Щоб спати з подушкою між ногами, дотримуйтесь таких порад:

• ляжте на бік, злегка зігнувши коліна 
• покладіть подушку вздовж ніг 
• спробуйте вирівняти коліна так, щоб вони були поставлені одне на одне, а подушка була між ними