Один простой трюк с подушкой, чтобы спина не болела с утра

Чем полезно класть подушку между ноги

Облегчение боли в спине и бедрах

Когда вы спите на боку, то центр тяжести приподнят. Поэтому позвоночник, плечи и бедра могут быть искривлены (скручены), чтобы поддерживать это положение.

Одним из потенциальных решений для поддержания стабильности и уменьшения боли в спине и бедрах является размещение подушки между коленями во время сна. Это имеет следующие преимущества:

• нейтрализует положение таза, слегка приподнимая верхнюю ногу
• создает меньшее давление на поясницу и тазобедренные суставы
• уменьшает давление и помогает уменьшить боль в течение ночи

Уменьшение боли при ишиасе

Сон с подушкой между коленями во время сна может помочь уменьшить боль, связанную с ишиасом.

Ишиас - это нервная боль, вызванная сдавливанием корешков спинномозгового нерва в пояснице.

Боль распространяется вдоль седалищного нерва с одной стороны тела, потенциально вызывая боль в следующих областях:

• нижняя часть спины
• ягодицы
• бедро
• задняя часть бедра
• ниже колена
• пальцы ног

Держа подушку между ногами ночью и подкладывая толстую подушку под голову, вы можете выровнять верхнюю часть позвоночника во время сна. Это предотвратит изгиб спины, вращение позвоночника или наклон таза во время сна.

Облегчение боли при грыже

Грыжа межпозвоночного диска возникает, когда один из мягких дисков, обеспечивающих амортизацию между костями позвоночника, смещается со своего места. Это может давить на спинномозговые нервы, что приводит к значительной боли и онемению.

Размещение подушки между коленями может облегчить боль, уменьшая давление на позвоночник.

Улучшение осанки

Регулярное искривление позвоночника приводит к плохой осанке, что может вызвать ряд проблем, в частности:

• расстройства пищеварения
• недержание мочи
• боль в суставах и мышцах
• проблемы с дыханием

Когда вы спите на боку, верхнее колено опирается на нижнее. Верхняя нога часто опускается вперед, наклоняя таз вперед и оказывая давление на соединительные ткани бедер и позвоночника. Такое положение нарушает естественное положение тела.

Размещение подушки между коленями улучшает позу во время сна, приподнимая верхнюю ногу и предотвращая ее скручивание.

Поддержка здоровой беременности

Боль в спине и костях таза во время беременности обусловлена:

• значительным изменением центра тяжести
• увеличением веса, что приводит к большей нагрузке на суставы
• гормональными изменениями

Лежание на левом боку - лучшая поза для сна в течение второго и третьего триместров беременности. Она обеспечивает оптимальный кровоток к ребенку и способствует работе почек.

Как спать с подушкой между ногами

Чтобы спать с подушкой между ногами, следуйте таким советам:

• лягте на бок, слегка согнув колени
• положите подушку вдоль ног
• попробуйте выровнять колени так, чтобы они были поставлены друг на друга, а подушка была между ними