Ось коли найкраще їсти апельсин для насичення енергією та вітаміном С

Коли їсти апельсини

Ви можете їсти апельсин у будь-який час доби, але найбільше користі вони принесуть в наведених наступних випадках.

При збалансованому харчуванні. За даними Dovepress, деякі люди можуть відчувати дискомфорт у шлунку або кислотний рефлюкс під час вживання кислих продуктів, таких як апельсини. Тому вживання їх зі збалансованим харчуванням може зменшити ці ефекти. Наприклад, можна додати скибочки апельсина до курки з рисом.

Між основними прийомами їжі. Апельсини чудово підійдуть як перекус між основними прийомами їжі, оскільки вони містять вуглеводи, клітковину та вітамін С.

Можна поєднувати їх із джерелом білка або жиру, таким як йогурт та горіхи. Поєднання фруктів із джерелами білка або жиру допомагає уповільнити травлення та сприяє поступовому підвищенню рівня цукру в крові.

До або після тренування. Фрукти, такі як апельсини, природно багаті на вуглеводи та цукор. Це робить їх корисною закускою, яку можна вживати приблизно за 30 хвилин до тренування або після нього, якщо шлунок добре переносить кислу їжу.

Вдень. Вживання апельсинів перед сном може викликати дискомфорт у деяких людей з кислотним рефлюксом.

Коли апельсини протипоказані

У деяких людей можуть виникнути проблеми з організмом після вживання апельсинів. Зокрема, вони протипоказані у таких випадках:

• при кислотному рефлюксі або виразці шлунка - апельсини можуть погіршити стан через кислотність
• проблеми з ротовою порожниною - кислі продукти можуть викликати біль у роті
• при прийомі деяких ліків - вони можуть взаємодіяти з цитрусовими фруктами або соками. Перевірте інформацію про препарат, щоб дізнатися, чи слід вам уникати цитрусових

Вживання одного апельсина забезпечує близько 92% добової норми вітаміну С, антиоксидантної поживної речовини.

Як додати більше апельсинів до свого раціону

Ось кілька способів, які допоможуть їсти більше апельсинів:

• їжте апельсин як перекус
• додавайте апельсини до салатів та вівсянки
• змішуйте з іншими фруктами у смузі
• використовуйте свіжовичавлений апельсиновий сік у заправках для салатів або маринадах
• використовуйте апельсини в стравах на основі зерна, таких як страви з рису
• додайте до смажених страв, щоб надати їм солодкого цитрусового смаку.

Якщо ви віддаєте перевагу соку, то обирайте 100% апельсиновий сік без доданого цукру. Склянка апельсинового соку (250 мілілітрів) містить близько 220 калорій, 25 г вуглеводів, 72 мг вітаміну С та менше 1 г клітковини. Він також забезпечує організм калієм, фолієвою кислотою та кальцієм.