Низький рівень цього гормону призводить до депресії: лікар пояснив, що варто робити

Що таке серотонін

За словами експерта, це нейромедіатор, який також виконує деякі функції гормону.

Як нейромедіатор, серотонін передає сигнали між нервовими клітинами у мозку (центральній нервовій системі) та по всьому організму (периферичній нервовій системі).

Зокрема, він впливає на навчання, пам'ять, відчуття щастя, а також регулює температуру тіла, сон, сексуальну поведінку та голод. Вважається, що нестача серотоніну може бути пов’язана з розвитком депресії, тривоги та інших захворювань.

Серотонін утворюється з незамінної амінокислоти триптофану, яка надходить з їжею, оскільки не синтезується організмом. Як недостатній, так і надмірний рівень серотоніну можуть бути пов’язані з різними порушеннями фізичного і психічного здоров’я.

Яку роль виконує в організмі

Настрій. Коли його рівень у межах норми, людина почувається більш зосередженою, емоційно стабільною та спокійнішою. Тоді як низький рівень пов’язують із депресією.

Багато медикаментів, що застосовуються для лікування тривоги, депресії та інших розладів настрою, часто спрямовані на підвищення рівня серотоніну.

Травлення. Більша частина серотоніну міститься у шлунково-кишковому тракті, де він допомагає регулювати моторику кишечника і бере участь у захисних механізмах.

Щоб прискорити травлення та позбавити організм від подразників або токсичних речовин, кишечник може вивільняти більше серотоніну.

Нудота. Надмірне вивільнення серотоніну в кишечнику призводить до нудоти.

Сон. Мозок використовує серотонін для вироблення мелатоніну, що регулює цикл сну та неспання.

Загоєння ран. Серотонін вивільняється тромбоцитами та сприяє звуженню найдрібніших кровоносних судин, що уповільнює кровотік.

Здоров'я кісток. Високий рівень серотоніну в кишечнику може бути пов'язаний зі зниженням щільності кісток, що підвищує ризик переломів та остеопорозу.

Сексуальне здоров'я. Серотонін разом з дофаміном відповідає за сексуальний потяг.

Чим шкідливий низький рівень

В організмі рівень знижується, якщо організм не виробляє достатньо серотоніну або неефективно його використовує. Це може призвести до депресії та інші розладів настрою, тривожності, проблем зі сном чи з травленням, суїцидальної поведінки, обсесивно-компульсивного розладу, панічної акати, шизофренії та фобії.

Як підвищити рівень серотоніну

Їжте продукти, що містять триптофан

Це амінокислота, з якої виробляється серотонін. Вона міститься: лососі, яйці, сирі, індичці, тофу, ананасах, горіхах, вівсянці та насінні.

Вживання продуктів з високим вмістом триптофану не гарантує підвищення рівня серотоніну. Організму потрібні вуглеводи для виділення інсуліну, необхідного для засвоєння амінокислот.

Більше перебувайте на сонці

Недостатнє перебування на сонці може призвести до сезонного афективного розладу - порушення настрою. Намагайтеся щодня проводити під сонячними променями від 10 до 15 хвилин, це не лише впливає на серотонінові механізми, а й підвищує рівень вітаміну D.

Спорт

Лікар розповів, що тридцять хвилин аеробних вправ п’ять разів та два тренування з силовими вправами на тиждень можуть покращити настрій та здоров’я серця.

Важливо знати, що деякі дієтичні та рослинні добавки також можуть впливати на рівень серотоніну. Серед дієтичних - триптофан, пробіотики та SAMe, тоді як до рослинних відносять - женьшень, звіробій, сирійська рута та мускатний горіх.

Такі добавки не можна приймати без консультації з лікарем.

Головна небезпека

Серотоніновий синдром - це стан, який виникає при надмірному підвищенні рівня серотоніну. Зазвичай трапляється при збільшенні дози ліків, що підвищують рівень серотоніну.

До симптомів належать тремтіння, сильне потовиділення, сплутаність свідомості, неспокій, підвищений артеріальний тиск, м’язові посмикування, діарея, висока температура, судоми, втрата свідомості та порушення серцевого ритму.

Серотоніновий синдром може бути смертельним, якщо він має тяжкий перебіг і не був своєчасно виявлений та пролікований.