Ніколи не пропускайте це вранці: організм страждає більше, ніж ви думаєте
Ранок без сніданку для багатьох здається дрібницею, але організм може сильно постраждати. І тоді звичайний робочий ранок може перетворитися на боротьбу з втомою, дратівливістю та постійними думками про їжу.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Verywell Нealth.
Що буде, якщо не снідати
В журналі Nutrition Research йдеться, що раннє вживання їжі допомагає регулювати функції організму протягом дня та ночі.
Хоча їсти менше вранці або відкладати їжу на пізніше вдень може здаватися розумною ідеєю, особливо коли метою є схуднення, але це може мати негативні наслідки.
Потенційні ризики пропуску сніданку включають:
- зниження спортивних результатів
- хронічне захворювання
- порушена метаболічна регуляція
- проблеми зі здоров'ям серця
- гормональний дисбаланс
- посилене запалення
- проблеми з настроєм
- сонливість та низький рівень енергії
- збільшення ваги
Переваги сніданку
У сніданку важлива якість вибору їжі та вміст поживних речовин. Наприклад, вживання овочевого омлету матиме зовсім інший ефект, ніж солодких пластівців з високим вмістом цукру та штучних інгредієнтів.
За даними в журналі Nutrients, переваги вживання достатньої кількості поживних речовин на початку дня включають:
- регуляція апетиту
- кращі спортивні результати
- зниження ризику ожиріння
- заряд енергії
- контроль рівня глюкози
- покращення серцево-судинного здоров'я
- нижчий ризик хронічних захворювань
- лікування діабету 2 типу
- контроль ваги
Групи людей, які найбільше потребують достатньої кількості їжі на початку дня:
- спортсмени
- діти
- люди, які хворіють на діабет
- жінки під час вагітності або годування груддю
Пропуск сніданку має більш негативний вплив на репродуктивне здоров'я жінок. Це пояснюється тим, що жіночий організм зазнає більше гормональних коливань у рамках свого природного функціонування та є більш чутливим до всього, що порушує гормональний баланс.
Тримайте під рукою кілька швидких і простих варіантів страв на випадок, коли у вас не вистачає часу на приготування. Адаптуйте їх відповідно до своїх уподобань та потреб у харчуванні.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.