Никогда не пропускайте это утром: организм страдает больше, чем вы думаете
Утро без завтрака для многих кажется мелочью, но организм может сильно пострадать. И тогда обычное рабочее утро может превратиться в борьбу с усталостью, раздражительностью и постоянными мыслями о еде.
Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Verywell Нealth.
Что будет, если не завтракать
В журнале Nutrition Research говорится, чтораннее употребление пищи помогает регулировать функции организма в течение дня и ночи.
Хотя есть меньше утром или откладывать еду на позже днем может казаться разумной идеей, особенно когда целью является похудение, но это может иметь негативные последствия.
Потенциальные риски пропуска завтрака включают:
- снижение спортивных результатов
- хроническое заболевание
- нарушенная метаболическая регуляция
- проблемы со здоровьем сердца
- гормональный дисбаланс
- усиленное воспаление
- проблемы с настроением
- сонливость и низкий уровень энергии
- увеличение веса
Преимущества завтрака
В завтраке важно качество выбора пищи и содержание питательных веществ. Например, употребление овощного омлета будет иметь совсем другой эффект, чем сладких хлопьев с высоким содержанием сахара и искусственных ингредиентов.
По данным в журнале Nutrients, преимущества употребления достаточного количества питательных веществ в начале дня включают:
- регуляция аппетита
- лучшие спортивные результаты
- снижение риска ожирения
- заряд энергии
- контроль уровня глюкозы
- улучшение сердечно-сосудистого здоровья
- более низкий риск хронических заболеваний
- лечение диабета 2 типа
- контроль веса
Группы людей, которые больше всего нуждаются в достаточном количестве пищи в начале дня:
- спортсмены
- дети
- люди, которые болеют диабетом
- женщины во время беременности или кормления грудью
Пропуск завтрака имеет более негативное влияние на репродуктивное здоровье женщин. Это объясняется тем, что женский организм испытывает больше гормональных колебаний в рамках своего естественного функционирования и является более чувствительным ко всему, что нарушает гормональный баланс.
Держите под рукой несколько быстрых и простых вариантов блюд на случай, когда у вас не хватает времени на приготовление. Адаптируйте их в соответствии со своими предпочтениями и потребностями в питании.
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.