Кава може заважати засвоєнню магнію та прискорювати його виведення з організму. Тому між чашкою еспресо та добавкою варто витримати паузу.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Verywell Нealth.
Кава діє як сечогінний засіб, виводячи рідину з організму через сечу. Вона також сприяє швидкому виведенню магнію, а також інших мінералів, таких як кальцій і натрій з організму, а не потраплянню в кров.
Щоб запобігти низькому рівню магнію, варто скоротити споживання кави та інших сечогінних засобів, таких як газовані напої та алкоголь.
Ознаки того, що організму не вистачає магнію, включають:
Як магній, так і кава впливають на м’язи шлунково-кишкового тракту та можуть спровокувати випорожнення кишечника.
Магній (особливо карбонат, хлорид, глюконат та оксид) зазвичай викликає побічні ефекти з боку шлунково-кишкового тракту, такі як діарея, нудота та спазми шлунка.
Кава також може подразнювати шлунок. Вживання більше чотирьох чашок на день може збільшити ризик гастроезофагеальних розладів або виразки.
Прийом магнієвих добавок разом з кавою у великих кількостях може завдати шкоди серцю.
В журналі Nutrients йдеться, що вживання занадто великої кількості кави може спричинити прискорене серцебиття (тахікардію) або порушення серцевого ритму (аритмію).
Надмірне вживання магнію також може спричинити аритмії або зупинку серця.
Кава та магній мають протилежний вплив на сон. Вітамін може сприяти якісному сну, а кофеїн у каві є розумовим стимулятором, який порушує сон, особливо у високих дозах.
Якщо ви приймаєте магній для покращення сну, обов’язково вживайте його окремо від кави.
Обмежте споживання магнію з харчових добавок до 350 мг на день. Однак верхньої межі для продуктів, багатих на магній (зелені овочі, горіхи, насіння та цільнозернові продукти), немає.
Рекомендується обмежувати споживання кофеїну до 400 мг на день або приблизно 4 чашок.
Також може зацікавити:
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.