Не поєднуйте магній з цим напоєм: він блокує його користь

Кава збільшує втрату магнію

Кава діє як сечогінний засіб, виводячи рідину з організму через сечу. Вона також сприяє швидкому виведенню магнію, а також інших мінералів, таких як кальцій і натрій з організму, а не потраплянню в кров.

Щоб запобігти низькому рівню магнію, варто скоротити споживання кави та інших сечогінних засобів, таких як газовані напої та алкоголь.

Ознаки того, що організму не вистачає магнію, включають:

• втрата апетиту
• нудота
• блювання
• слабкість
• оніміння
• м'язові судоми або спазми

Шлунково-кишкові проблеми

Як магній, так і кава впливають на м’язи шлунково-кишкового тракту та можуть спровокувати випорожнення кишечника.

Магній (особливо карбонат, хлорид, глюконат та оксид) зазвичай викликає побічні ефекти з боку шлунково-кишкового тракту, такі як діарея, нудота та спазми шлунка.

Кава також може подразнювати шлунок. Вживання більше чотирьох чашок на день може збільшити ризик гастроезофагеальних розладів або виразки.

Високі дози можуть спричинити проблеми із серцем

Прийом магнієвих добавок разом з кавою у великих кількостях може завдати шкоди серцю.

В журналі Nutrients йдеться, що вживання занадто великої кількості кави може спричинити прискорене серцебиття (тахікардію) або порушення серцевого ритму (аритмію).

Надмірне вживання магнію також може спричинити аритмії або зупинку серця.

Кава перешкоджає користь магнію для сну

Кава та магній мають протилежний вплив на сон. Вітамін може сприяти якісному сну, а кофеїн у каві є розумовим стимулятором, який порушує сон, особливо у високих дозах.

Якщо ви приймаєте магній для покращення сну, обов’язково вживайте його окремо від кави.

Обмежте споживання магнію з харчових добавок до 350 мг на день. Однак верхньої межі для продуктів, багатих на магній (зелені овочі, горіхи, насіння та цільнозернові продукти), немає.

Рекомендується обмежувати споживання кофеїну до 400 мг на день або приблизно 4 чашок.