Кофе может мешать усвоению магния и ускорять его выведение из организма. Поэтому между чашкой эспрессо и добавкой стоит выдержать паузу.
Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Verywell Нealth.
Кофе действует как мочегонное средство, выводя жидкость из организма через мочу. Он также способствует быстрому выведению магния, а также других минералов, таких как кальций и натрий из организма, а не попаданию в кровь.
Чтобы предотвратить низкий уровень магния, стоит сократить потребление кофе и других мочегонных средств, таких как газированные напитки и алкоголь.
Признаки того, что организму не хватает магния, включают:
Как магний, так и кофе влияют на мышцы желудочно-кишечного тракта и могут спровоцировать опорожнение кишечника.
Магний (особенно карбонат, хлорид, глюконат и оксид) обычно вызывает побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта, такие как диарея, тошнота и спазмы желудка.
Кофе также может раздражать желудок. Употребление более четырех чашек в день может увеличить риск гастроэзофагеальных расстройств или язвы.
Прием магниевых добавок вместе с кофе в больших количествах может нанести вред сердцу.
В журнале Nutrients говорится, что употреблениеслишком большого количества кофе может вызвать учащенное сердцебиение (тахикардию) или нарушение сердечного ритма (аритмию).
Чрезмерное употребление магния также может вызвать аритмии или остановку сердца.
Кофе и магний имеют противоположное влияние на сон. Витамин может способствовать качественному сну, а кофеин в кофе является умственным стимулятором, который нарушает сон, особенно в высоких дозах.
Если вы принимаете магний для улучшения сна, обязательно употребляйте его отдельно от кофе.
Ограничьте потребление магния из пищевых добавок до 350 мг в день. Однако верхнего предела для продуктов, богатых магнием (зеленые овощи, орехи, семена и цельнозерновые продукты), нет.
Рекомендуется ограничивать потребление кофеина до 400 мг в день или примерно до 4 чашок.
Также может заинтересовать:
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.