Не сочетайте магний с этим напитком: он блокирует его пользу
Кофе может мешать усвоению магния и ускорять его выведение из организма. Поэтому между чашкой эспрессо и добавкой стоит выдержать паузу.
Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Verywell Нealth.
Кофе увеличивает потерю магния
Кофе действует как мочегонное средство, выводя жидкость из организма через мочу. Он также способствует быстрому выведению магния, а также других минералов, таких как кальций и натрий из организма, а не попаданию в кровь.
Чтобы предотвратить низкий уровень магния, стоит сократить потребление кофе и других мочегонных средств, таких как газированные напитки и алкоголь.
Признаки того, что организму не хватает магния, включают:
- потеря аппетита
- тошнота
- рвота
- слабость
- онемение
- мышечные судороги или спазмы
Желудочно-кишечные проблемы
Как магний, так и кофе влияют на мышцы желудочно-кишечного тракта и могут спровоцировать опорожнение кишечника.
Магний (особенно карбонат, хлорид, глюконат и оксид) обычно вызывает побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта, такие как диарея, тошнота и спазмы желудка.
Кофе также может раздражать желудок. Употребление более четырех чашек в день может увеличить риск гастроэзофагеальных расстройств или язвы.
Высокие дозы могут вызвать проблемы с сердцем
Прием магниевых добавок вместе с кофе в больших количествах может нанести вред сердцу.
В журнале Nutrients говорится, что употреблениеслишком большого количества кофе может вызвать учащенное сердцебиение (тахикардию) или нарушение сердечного ритма (аритмию).
Чрезмерное употребление магния также может вызвать аритмии или остановку сердца.
Кофе препятствует пользе магния для сна
Кофе и магний имеют противоположное влияние на сон. Витамин может способствовать качественному сну, а кофеин в кофе является умственным стимулятором, который нарушает сон, особенно в высоких дозах.
Если вы принимаете магний для улучшения сна, обязательно употребляйте его отдельно от кофе.
Ограничьте потребление магния из пищевых добавок до 350 мг в день. Однако верхнего предела для продуктов, богатых магнием (зеленые овощи, орехи, семена и цельнозерновые продукты), нет.
Рекомендуется ограничивать потребление кофеина до 400 мг в день или примерно до 4 чашок.
Также может заинтересовать:
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.