Названо графік харчування, який здатен заряджати енергією весь день і він зовсім не такий, як ви звикли. Правильні інтервали та поєднання продуктів можуть не лише наситити організм корисними речовинами, а й покращити настрій та концентрацію.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Eating well.
Незалежно від того, працюєте ви з дому, чи їздите в офіс, щоб залишатися енергійним та уникнути прееїдання, важливо знайти графік харчування, який відповідає вашому насиченому щоденному розпорядку.
Найважливіше правило - не пропускати перший прийом їжі вранці. Він порушує нічне голодування та допомагає підтримувати енергію, метаболізм і контроль апетиту. Щоб належним чином зарядитися енергією, почніть зі сніданку, багатого на білок і клітковину.
Приклад харчування:
Якщо у вас заплановано тренування, то слід внести деякі корективи у свій графік харчування, щоб забезпечити належне живлення для оптимальної продуктивності, а також запобігти втраті енергії пізніше протягом дня.
Вранці потрібно швидко перекусити перед тренуванням. Сніданок має складатися переважно з простих вуглеводів, наприклад, половинка банана або скибочка тосту з джемом.
Ось як може виглядати графік прийомів їжі:
Графік прийомів їжі під час вечірнього тренування:
Для тих, хто працює в нічну зміну, може бути особливо складно підтримувати стабільний рівень енергії, оскільки доводиться працювати проти природного внутрішнього годинника організму.
Варто пам’ятати, що втома ускладнює прийняття здорових рішень, тому важливо готувати страви та перекуси заздалегідь.
Для нічної зміни з 23:00 до 7:00 спробуйте наступний режим харчування:
Названо кілька корисних порад щодо оптимізації графіка харчування для стабільного рівня енергії протягом усього дня:
Вас може зацікавити: