Назван график питания, который способен заряжать энергией весь день и он совсем не такой, как вы привыкли. Правильные интервалы и сочетание продуктов могут не только насытить организм полезными веществами, но и улучшить настроение и концентрацию.
Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Eating well.
Независимо от того, работаете вы из дома или ездите в офис, чтобы оставаться энергичным и избежать переедания, важно найти график питания, который соответствует вашему насыщенному ежедневному распорядку.
Самое важное правило - не пропускать первый прием пищи утром. Он нарушает ночное голодание и помогает поддерживать энергию, метаболизм и контроль аппетита. Чтобы должным образом зарядиться энергией, начните с завтрака, богатого белком и клетчаткой.
Пример питания:
Если у вас запланирована тренировка, то следует внести некоторые коррективы в свой график питания, чтобы обеспечить надлежащее питание для оптимальной производительности, а также предотвратить потерю энергии позже в течение дня.
Утром нужно быстро перекусить перед тренировкой. Завтрак должен состоять преимущественно из простых углеводов, например, половинка банана или ломтик тоста с джемом.
Вот как может выглядеть график приемов пищи:
График приемов пищи во время вечерней тренировки:
Для тех, кто работает в ночную смену, может быть особенно сложно поддерживать стабильный уровень энергии, поскольку приходится работать против естественных внутренних часов организма.
Стоит помнить, что усталость затрудняет принятие здоровых решений, поэтому важно готовить блюда и перекусы заранее.
Для ночной смены с 23:00 до 7:00 попробуйте следующий режим питания:
Названо несколько полезных советов по оптимизации графика питания для стабильного уровня энергии в течение всего дня:
Вас может заинтересовать: