Колаген, магній чи омега-3: генетик пояснив, які БАДи насправді потрібні здоровій людині
Біологічно активні добавки стали одним із найпопулярніших трендів у сфері здоров’я. Українці активно купують колаген, магній, Омега-3, креатин та вітамін D, сподіваючись покращити самопочуття або уповільнити старіння. Однак не всі ці добавки справді потрібні здоровій людині.
Про це в інтерв’ю РБК-Україна розповів український генетик Олександр Коляда.
Чи потрібні БАДи здоровій людині
За словами експерта, якщо людина здорова і веде нормальний спосіб життя, то у більшості випадків їй взагалі не потрібні жодні добавки.
Головну роль для здоров’я відіграють збалансоване харчування, фізична активність та достатня кількість сну. БАДи ж лише доповнюють раціон у тих випадках, коли виникає дефіцит певних речовин.
Саме тому вони і називаються "сапліменти", тобто добавки, що підтримують організм, а не замінюють повноцінне харчування.
Омега-3
Олександр Коляда пояснює, що Омега-3 сама по собі не є універсальним засобом для здоров’я. Частіше вона виступає показником того, чи отримує людина достатньо морської їжі.
Якщо людина регулярно їсть рибу та морепродукти, щонайменше двічі на тиждень вона зазвичай отримує достатню кількість цих жирних кислот природним шляхом.
Якщо ж таких продуктів у раціоні мало, добавки можуть частково компенсувати нестачу. Однак, за словами генетика, вони не здатні повністю замінити натуральну їжу.
Коли справді потрібен вітамін D
Ще одна популярна добавка - вітамін D. Він може бути актуальним для людей, які мало бувають на сонці або ведуть малорухливий спосіб життя.
У таких випадках організм може не виробляти достатню кількість цього вітаміну, і тоді добавка стає корисною. Але якщо людина регулярно буває на вулиці та отримує достатньо сонячного світла, потреба у сапліментах значно зменшується.
Магній і колаген
Щодо магнію, то його можливості часто переоцінюють. За словами експерта, він може певною мірою впливати на сон — наприклад, допомагати засинати трохи швидше.
Проте ідея про те, що магній здатен лікувати стрес або більшість проблем нервової системи, значно перебільшена.
Колаген, своєю чергою, фактично є звичайним білком. Генетик пояснює, що за своєю суттю він мало відрізняється від білка, який людина отримує з м’яса чи бульйонів, але продається значно дорожче.
Підсумовуючи, Олександр Коляда наголошує: питання добавок значно менше пов’язане з самими БАДами, ніж зі способом життя людини.
Раціональне використання сапліментів полягає в тому, щоб спочатку проаналізувати харчування, фізичну активність та інші звички. І лише після цього визначати, чи справді існує дефіцит певних речовин, який варто компенсувати добавками або змінами в раціоні.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.