Як зберегти шлюб під час війни: три чарівних кроки, які реально працюють

Що відбувається зі стосунками в Україні

За словами психолога, зараз немає в Україні стосунків, які б не понівечила війна і майже у кожній родині зіткнулися з проблемами.

"Закоханих потрусило, друзів розгойдало, там на колезі зірвався, тут на домашніх прикрикнув, ну а подружні стосунки - накопичена втома, стрес і решта викликів останніх 4-х років масштабно пройшлися по абсолютно кожному шлюбу, без виключення", - каже Олена Любченко.

Останнім часом українці почали звертатися за порадами не тільки до друзів, психологів, а й до релігійних менторів та наставників. Останні у важкі часи виконують таку ж роль, як і психотерапевти.

Як зберегти стосунки: важливі правила

Порада перша

Коли ви говорите будь-що, і обговорюєте будь-що, і навіть коли сваритеся - намагайтеся дивитися партнеру в очі.

"Коли ви дивитеся в очі один одного - це активує відчуття прив'язаності, тобто на глибинному рівні ви відчуваєте, що вас, буквально та образно, бачать, а отже ви - важливий, і вам безпечно", - пояснює психолог.

Вона додала, що зоровий контакт дозволяє вам зчитувати мікровирази обличчя, а це дозволяє краще відчути емоційний стан, вчасно помітити різні тривожні почуття (біль, образу тощо). І це дозволяє реагувати на слова партнера з більшою емпатією.

Крім того, є ще й хімічний бік зорового контакту - він сприяє виділенню гормонів: окситоцину (гормон довіри, прив'язаності, спокою) та дофаміну (головному гормону задоволення). І у жінок цих гормонів в зоровому контакті виділяється в рази більше, ніж у чоловіків.

Порада друга

Торкайтеся одного частіше і мова тут про невинний дотик - до руки, коли ви обговорюєте щось, або покласти голову на плече, коли чекаєте в черзі, або обійняти зранку. Торкатися за будь-якої можливості.

"Дотик - базова потреба у шлюбі, адже саме він допомагає зберегти почуття тепла між вами. Чогось такого тонкого, інтимного, тільки вашого. Щасливе життя у парі - це багато тілесності. Без дотику партнера нам у стосунках буде дуже-дуже самотньо", - пояснює Олена Любченко.

Вона додала, що дотик вивільняє окситоцин, і знижує кортизол (гормон стресу), а ще дає відчуття безпеки та підтримки.

Порада третя

Смійтеся разом - робіть щось, робіть так, аби разом сміятися.

"Разом. Вголос. Це може бути фільм, який ви колись любили. Або стендап. Або просто рядові побутові жарти - тільки ваші слова, ваші прізвиська, тільки вам зрозумілі цитати. Вмикайте гумор!" - радить психолог.

Вона пояснює, що сміх у шлюбі створює відчуття "ми", "наше" та активізує парасимпатичну нервову систему (допомагає розслабитися). А ще сміх дозволяє і вам, і партнеру бути недосконалими та сприяє зниження напруги під час суперечки.