Как сохранить брак во время войны: три волшебных шага, которые реально работают

Что происходит с отношениями в Украине

По словам психолога, сейчас нет в Украине отношений, которые бы не изуродовала война и почти в каждой семье столкнулись с проблемами.

"Влюбленных потрясло, друзей раскачало, там на коллеге сорвался, здесь на домашних прикрикнул, ну а супружеские отношения - накопленная усталость, стресс и остальные вызовы последних 4-х лет масштабно прошлись по абсолютно каждому браку, без исключения", - говорит Елена Любченко.

В последнее время украинцы начали обращаться за советами не только к друзьям, психологам, но и к религиозным менторам и наставникам. Последние в трудные времена выполняют такую же роль, как и психотерапевты.

Как сохранить отношения: важные правила

Совет первый

Когда вы говорите что-либо, и обсуждаете что-либо, и даже когда ссоритесь - старайтесь смотреть партнеру в глаза.

"Когда вы смотрите в глаза друг другу - это активирует чувство привязанности, то есть на глубинном уровне вы чувствуете, что вас, буквально и образно, видят, а значит вы - важный, и вам безопасно", - объясняет психолог.

Она добавила, что зрительный контакт позволяет вам считывать микровыражения лица, а это позволяет лучше почувствовать эмоциональное состояние, вовремя заметить различные тревожные чувства (боль, обиду и т.д.). И это позволяет реагировать на слова партнера с большей эмпатией.

Кроме того, есть еще и химическая сторона зрительного контакта - он способствует выделению гормонов: окситоцина (гормон доверия, привязанности, спокойствия) и дофамина (главному гормону удовольствия). И у женщин этих гормонов в зрительном контакте выделяется в разы больше, чем у мужчин.

Совет второй

Прикасайтесь друг к другу чаще и речь здесь о невинном прикосновении - к руке, когда вы обсуждаете что-то, или положить голову на плечо, когда ждете в очереди, или обнять с утра. Прикасаться при любой возможности.

"Прикосновение - базовая потребность в браке, ведь именно оно помогает сохранить чувство тепла между вами. Чего-то такого тонкого, интимного, только вашего. Счастливая жизнь в паре - это много телесности. Без прикосновения партнера нам в отношениях будет очень-очень одиноко", - объясняет Елена Любченко.

Она добавила, что прикосновение высвобождает окситоцин, и снижает кортизол (гормон стресса), а ещё даёт ощущение безопасности и поддержки.

Совет третий

Смейтесь вместе - делайте что-то, делайте так, чтобы вместе смеяться.

"Вместе. Вслух. Это может быть фильм, который вы когда-то любили. Или стендап. Или просто рядовые бытовые шутки - только ваши слова, ваши прозвища, только вам понятные цитаты. Включайте юмор!" - советует психолог.

Она объясняет, что смех в браке создает ощущение "мы", "наше" и активизирует парасимпатическую нервную систему (помогает расслабиться). А еще смех позволяет и вам, и партнеру быть несовершенными и способствует снижению напряжения во время спора.