Хочете схуднути швидше? Після 17:00 варто дотримуватися цих простих звичок

Вечеряйте раніше

Пізнє вживання їжі ввечері може мати дивовижний вплив на втрату ваги.

Дослідження, опубліковане Science Direct, показало, що ті, хто їсть пізно, як правило, мають вищий ІМТ, нижчу чутливість до інсуліну та вищий рівень тригліцеридів. Також вони втрачали вагу повільніше та стикалися з більшою кількістю перешкод на шляху до схуднення, таких як зниження мотивації.

Збалансована вечеря

Те, що ви їсте, також має велике значення. Ситна вечеря допоможе впоратися з тягою до їжі і перекусами ввечері.

Вживайте поживну вечерю, збалансовану овочами з високим вмістом клітковини, цільними зернами, пісним білком та корисними жирами.

Клітковина чудово насичує, тому ви рідше будете шукати перекус перед сном.

Створіть зону, де заборонені перекуси

Одна з найкращих речей, які люди можуть зробити після 17:00, щоб підтримати схуднення - це уникати пізніх перекусів, особливо висококалорійних оброблених продуктів.

Пізнє вживання їжі, особливо закусок з високим вмістом вуглеводів або жирів, може порушити циркадний ритм, погіршити чутливість до інсуліну та призвести до споживання більшої кількості калорій, ніж вам потрібно, коли організм перебуває на стадії відновлення.

Пізнє вживання їжі пов'язане зі збільшенням вмісту жиру в організмі, оскільки воно перешкоджає спалюванню жиру вночі та регулюванню рівня цукру в крові.

Якщо ви маєте звичку повертатися на кухню, щоб перекусити пізно ввечері, то варто її позбутися. Тож після вечері помийте посуд, вимкніть світло та вирушайте в іншу частину будинку до ранку.

Якщо ви відчуваєте голод перед сном, то невеликий перекус може заспокоїти бурчання в животі, яке може перешкоджати сну. Він має містити білок, клітковину та корисні жири, щоб підтримувати здоровий метаболізм і сон. Наприклад, сир з фруктами та горіхами.

Прогуляйтеся

Прогулянка може бути одним із найпростіших, але найефективніших інструментів для схуднення. Вона безкоштовна та не вимагає абонементу в спортзал.

Вечірня прогулянка допомагає спалювати калорії, покращує травлення після вечері та сприяє кращому контролю рівня цукру в крові.

Крім того, легка активність увечері може зменшити стрес і допомогти вам краще спати, що пов’язано зі здоровішим контролем ваги.

Гарною звичкою є швидка 30-хвилинна прогулянка після їжі.

Знайдіть час для відпочинку

Плануйте вечірній режим для відпочинку, який сприятиме покращенню якості та кількості сну. Достатній сон зменшує тягу до їжі, спричинену низьким рівнем енергії.

Одна з важливих частин цієї рутини включає вимкнення пристроїв. Відкладайте телефон принаймні за годину до сну. Синє світло від телефонів не лише стимулює мозок, що ускладнює засинання, але й створює додатковий стрес.

Лягайте спати раніше

Порушення режиму сну пов'язують з більшим споживанням енергії та більшою кількістю перекусів, особливо продуктів з високим вмістом жирів та вуглеводів.

Тож лягайте спати трохи раніше, щоб отримати необхідні сім-дев'ять годин сну.