Хотите похудеть быстрее? После 17:00 стоит придерживаться этих простых привычек

Ужинайте раньше

Поздний прием пищи вечером может оказать удивительное влияние на похудение.

Исследование, опубликованное Science Direct, показало, что у тех, кто ест поздно, как правило, более высокий ИМТ, более низкая чувствительность к инсулину и более высокий уровень триглицеридов. Кроме того, они теряли вес медленнее и сталкивались с большим количеством препятствий на пути к похудению, таких как снижение мотивации.

Сбалансированный ужин

То, что вы едите, также имеет большое значение. Сытный ужин поможет справиться с тягой к еде и перекусами вечером.

Употребляйте питательный ужин, сбалансированный овощами с высоким содержанием клетчатки, цельнозерновыми продуктами, нежирным белком и полезными жирами.

Клетчатка прекрасно насыщает, поэтому вы реже будете искать перекус перед сном.

Создайте зону, где запрещены перекусы

Одно из лучших действий, которые люди могут предпринять после 17:00 для поддержания похудения - это избегать поздних перекусов, особенно высококалорийных обработанных продуктов.

Поздний прием пищи, особенно закусок с высоким содержанием углеводов или жиров, может нарушить циркадный ритм, ухудшить чувствительность к инсулину и привести к потреблению большего количества калорий, чем вам нужно, когда организм находится в фазе восстановления.

Поздний прием пищи связан с увеличением содержания жира в организме, поскольку он препятствует сжиганию жира ночью и регулированию уровня сахара в крови.

Если у вас есть привычка возвращаться на кухню, чтобы перекусить поздно вечером, то от нее стоит избавиться. Поэтому после ужина помойте посуду, выключите свет и отправляйтесь в другую часть дома до утра.

Если вы чувствуете голод перед сном, то небольшой перекус может успокоить урчание в животе, которое может мешать сну. Он должен содержать белок, клетчатку и полезные жиры, чтобы поддерживать здоровый обмен веществ и сон. Например, творог с фруктами и орехами.

Прогуляйтесь

Прогулка может быть одним из самых простых, но самых эффективных способов похудения. Она бесплатна и не требует абонемента в спортзал.

Вечерняя прогулка помогает сжигать калории, улучшает пищеварение после ужина и способствует лучшему контролю уровня сахара в крови.

Кроме того, легкая физическая активность вечером может снизить стресс и помочь вам лучше спать, что способствует более здоровому контролю веса.

Хорошей привычкой является быстрая 30-минутная прогулка после еды.

Найдите время для отдыха

Планируйте вечерний режим отдыха, который будет способствовать улучшению качества и продолжительности сна. Достаточный сон снижает тягу к еде, вызванную низким уровнем энергии.

Одна из важных частей этой рутины - отключение устройств. Отложите телефон как минимум за час до сна. Синий свет от телефонов не только стимулирует мозг, что затрудняет засыпание, но и создает дополнительный стресс.

Ложитесь спать раньше

Нарушениережима сна связывают с большим потреблением энергии и большим количеством перекусов, особенно продуктов с высоким содержанием жиров и углеводов.

Поэтому ложитесь спать немного раньше, чтобы выспаться необходимые семь-девять часов.