Чужий успіх дратує? Як перестати заздрити "ідеальному життю" в Instagram
Гортаєте стрічку всього п’ять хвилин, а всередині вже закипає роздратування, змішане з тугою? Соцмережі створили ілюзію, що навколо живуть виключно успішні, підтягнуті та вічно подорожуючі люди. Проте за кожним красивим кадром завжди ховається звичайне життя, яке залишається за лаштунками.
Як припинити заздрити "ідеальному життю" в Instagram, розповіла в ексклюзивному коментарі для РБК-Україна психіатр Центру ментального відновлення "Незламна" від "Фонду Маша" Катерина Ганноха.
Більше цікавого: Чому ми перестаємо фотографувати себе і про які внутрішні кризи це каже
Коли чужі досягнення починають псувати настрій, важливо вчасно зупинитися й розібратися, чому виникає ця емоція та як повернути собі внутрішній спокій.
Чому ми ведемося на красиву картинку
Відкриваємо соцмережі і хтось постійно кудись подорожує, хтось запускає новий проєкт, а хтось ділиться деталями ідеального сімейного життя.
"Іноді достатньо кількох хвилин у стрічці, щоб настрій різко зіпсувався. Усі навколо подорожують, запускають проєкти, виглядають ідеально. На цьому фоні легко відчути, ніби ви відстаєте або робите щось не так", - зазначає Катерина Ганноха.
Цей феномен у психології часто пов'язаний з синдромом упущеної вигоди. Нам здається, що свято життя відбувається десь інде, поки ми сидимо на дивані. Проте наш мозок у цей момент робить серйозну логічну помилку.
Як пояснює експертка: "Але важливо пам’ятати, що ми порівнюємо дуже різні речі: своє реальне життя з його втомою, сумнівами й побутом - з чужою відредагованою картинкою. І в соцмережах це порівняння майже завжди нерівне, бо ми співставляємо своє реальне життя з чужою "вітриною".
Чотири кроки, які повернуть фокус на себе
Щоб знизити рівень тривожності та перестати руйнувати себе заздрістю, експертка радить впровадити кілька простих, але ефективних звичок.
Пам’ятати про "вітрину". Більшість людей публікують пікові моменти, а не повсякденність. Ніхто не викладає фото невдалих ранків, сварок з близькими чи фінансових труднощів.
Почистити стрічку. Менше контенту, який тригерить порівняння - більше того, що надихає або навчає. Якщо чийсь блог викликає у вас лише почуття власної неповноцінності - сміливо тисніть кнопку "скасувати підписку". Навіть якщо це ваша знайома.
Перевести фокус з порівняння на власний шлях. Запитати себе: "Чого хочу саме я?", а не "Чому в мене не так, як у них?" Чужі цілі часто бувають нав'язаними, і те, що робить щасливим блогера, необов'язково підійде особисто вам.
Обмежити час у соцмережах. Навіть невелике зменшення часу перегляду стрічки часто знижує рівень негативних емоцій. Спробуйте влаштовувати "цифровий детокс" хоча б за годину до сну.
Заздрість як прихована суперсила
Заздрість заведено вважати виключно руйнівним і соромним почуттям. Проте спеціалісти пропонують подивитися на неї під іншим кутом. Вона може стати вашим внутрішнім компасом, якщо навчитися правильно її розшифровувати.
"Парадокс у тому, що заздрість іноді є підказкою: вона показує, чого нам самим бракує або чого ми прагнемо. Коли це стає зрозумілим, легше подумати, як хоча б частково додати цього у своє життя", - підсумовує Катерина Ганноха.
Якщо вас зачепила чужа подорож, можливо, справа не в конкретній людині, а в тому, що ви просто смертельно втомилися і вам час у відпустку. Використовуйте цей тригер як інструмент для самоаналізу та планування власних маленьких перемог.
Якщо ви відчуваєте, що потребуєте підтримки або шукаєте інструменти для стабілізації емоційного стану, ви можете звернутися до Центру ментального відновлення "Незламна" від "Фонду Маша".
Тут жінки та діти отримують кваліфіковану допомогу у подоланні кризових станів, зміцнюють внутрішні ресурси та опановують навички стресостійкості через професійну терапію та групову підтримку.