Чужой успех раздражает? Как перестать завидовать "идеальной жизни" в Instagram

Когда чужие достижения начинают портить настроение, важно вовремя остановиться и разобраться, почему возникает эта эмоция и вернуть себе внутреннее спокойствие.

Почему мы ведемся на красивую картинку

Открываем соцсети и кто постоянно куда-то путешествует, кто запускает новый проект, а кто делится деталями идеальной семейной жизни.

"Иногда достаточно нескольких минут в ленте, чтобы настроение резко испортилось. Все вокруг путешествуют, запускают проекты, выглядят идеально. На этом фоне легко почувствовать, что вы отстаете или делаете что-то не так", - отмечает Екатерина Ганноха.

Этот феномен в психологии часто связан с синдромом упущенной выгоды. Нам кажется, что праздник жизни проходит где-то инде, пока мы сидим на диване. Однако наш мозг в этот момент совершает серьезную логическую ошибку.

Как объясняет эксперт: "Но важно помнить, что мы сравниваем очень разные вещи: свою реальную жизнь с ее усталостью, сомнениями и бытом - с чужой отредактированной картинкой. И в соцсетях это сравнение почти всегда неровное, потому что мы сопоставляем свою реальную жизнь с чужой "витриной".

Четыре шага, которые вернут фокус на себя

Чтобы снизить уровень тревожности и перестать разрушать себя завистью, эксперт советует внедрить несколько простых, но эффективных привычек.

Помнить о "витрине". Большинство людей публикуют пиковые моменты, а не обыденность. Никто не выкладывает фото неудачных утренников, ссор с близкими или финансовых затруднений.

Очистите ленту. Меньше контента, который триггерит сравнение - больше вдохновляющего или обучающего. Если чей-то блог вызывает у вас только чувство собственной неполноценности – смело жмите кнопку "отменить подписку". Даже если это ваша знакомая.

Перевести фокус из сравнения на свой путь. Спросить себя: "Чего хочу именно я?", а не "Почему у меня не так, как у них?" Чужие цели часто бывают навязанными, и то, что делает счастливым блоггером, необязательно подойдет лично вам.

Ограничить время в соцсетях. Даже небольшое уменьшение времени просмотра ленты зачастую снижает уровень отрицательных эмоций. Попытайтесь устраивать "цифровой детокс" хотя бы за час до сна.

Зависть как скрытая суперсила

Зависть принято считать исключительно разрушительным и стыдным чувством. Однако специалисты предлагают посмотреть на нее под другим углом. Она может стать вашим внутренним компасом, если научиться правильно ее расшифровывать.

"Парадокс в том, что зависть иногда подсказка: она показывает, чего нам самим не хватает или чего мы стремимся. Когда это становится понятным, легче подумать, как хотя бы частично добавить это в свою жизнь", - заключает Екатерина Ганноха.

Если вас задело чужое путешествие, возможно, дело не в конкретном человеке, а в том, что вы просто смертельно устали и вам пора в отпуск. Используйте этот триггер как инструмент самоанализа и планирования собственных маленьких побед.

Если вы чувствуете, что нуждаетесь в поддержке или ищете инструменты для стабилизации эмоционального состояния, вы можете обратиться в Центр ментального восстановления "Незламна" от "Фонда Маша".

Здесь женщины и дети получают квалифицированную помощь в преодолении кризисных состояний, укрепляют внутренние ресурсы и овладевают навыками стрессоустойчивости через профессиональную терапию и групповую поддержку.