Багато хто робить це перед сном: вечірня звичка №1, яка сильно шкодить серцю
Вечірні перекуси фастфудом і солодкими снеками можуть негативно впливати на роботу серцево-судинної системи. Вони можуть підвищити ризики для здоров’я серця, особливо якщо така звичка стає регулярною.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Eating Well.
Чому пізні перекуси можуть підвищити ризик серцевих захворювань
Регулярність
Вживання ультраоброблених снеків, таких як чіпси, упаковане печиво та тістечка на ніч є серйозним ризиком для серця.
Одиничні випадки їсти пізно ввечері - це нормально, але перетворення цього на щоденну звичку може призвести до проблем із серцем.
Варто обирати корисні перекуси з великою кількістю клітковини та білка, коли у вас виникне бажання перекусити вночі.
Це не відповідає вашому циркадному ритму
Внутрішній годинник організму або циркадний ритм найбільш відомий своєю роллю в регулюванні циклів сну та неспання. Але він також відіграє активну роль у травленні.
Організм призначений для перетравлення їжі раніше вдень, коли метаболізм та чутливість до інсуліну вищі. Коли ви їсте пізніше вночі, то збільшуєте сплески рівня цукру в крові, інсуліну та тригліцеридів, а також стресу.
Пізні нічні перекуси також можуть ускладнити якісний сон, оскільки вони не відповідають природним ритмам організму. Це призводить не лише до денної сонливості та потреби в другій чашці кави.
Пошкодження артерій
Серцево-судинні захворювання впливають не лише на серце, але й на судинну систему. Споживання значної частини щоденних калорій після 19:00, особливо червоного м’яса, рафінованих зернових продуктів та вина, також може непомітно пошкодити артерії, збільшуючи ймовірність розвитку атеросклерозу.
Інші поради для збереження здоров'я серця
Прогулянка після вечері. Після вечері заплануйте легку прогулянку тривалістю 10-15 хвилин, навіть якщо це буде навколо вашого будинку.
Також може допомогти організму очистити кровотік від частинок, багатих на тригліцериди, що може знизити рівень залишкового холестерину та підтримувати здоровіший рівень тригліцеридів і холестерину.
Створіть режим відпочинку. Вечорами слід робити розслаблюючий ритуал відпочинку, щоб зняти стрес після дня та підготувати організм до відновлювального сну.
Хронічний стрес може підвищити рівень кортизолу, що може погіршити якість сну та сигналізувати печінці про необхідність вироблення більшої кількості ліпопротеїнів, що містять холестерин.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.