5 консервованих продуктів, які надовго насичують: мають бути на кухні
Названо консервовані продукти, які містять білок (фото: Freepik)
Консервовані продукти з високим вмістом білка стають все популярнішими серед тих, хто цінує швидке та тривале насичення. Такі продукти не лише зручні для зберігання, а й допомагають підтримувати енергію на кілька годин.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Health.
Консервований тунець
Одна банка містить 16 г білка.
Консервований тунець - один із продуктів із найвищим вмістом білка, який довго зберігається. Одна порція містить стільки ж білка, скільки й багато свіжих тваринних білків, що робить його надійним варіантом для відчуття ситості та підтримки м’язової маси.
Міністерство сільського господарства США інформує, що тунець також містить омега-3 жирні кислоти, які підтримують здоров'я серця та мозку.
Змішайте тунець з оливковою олією та зеленню для отримання салату з тунця або додайте до пасти чи бутербродів.
Лосось
Вміст білка - 18 г на банку. Консервований лосось містить повноцінний білок разом з омега-3 жирами та вітаміном D. Оскільки м’які кістки їстівні, він також містить кальцій, який підтримує здоров’я кісток.
Порівняно з багатьма іншими консервованими білками, лосось містить ширший поживний профіль, ніж просто білок.
Використовуйте консервований лосось у котлетах, салатах, боулах або змішайте з йогуртом та гірчицею для намазки.
Сочевиця
Склад білка - 9 г на 1/2 склянки. Консервована сочевиця поєднує рослинне джерело білка разом із клітковиною, залізом та фолатом. Хоча вони містять менше білка на порцію, ніж варіанти тваринного походження, але поєднання білка та клітковини сприяє довгому насиченню.
Додавайте сочевицю до супів, рагу, салатів, боулів, або змішайте з оливковою олією та оцтом для простого гарніру.
Куряче філе
Одна банка приблизно містить 22 г білка.
Консервоване куряче філе - це нежирне, універсальне джерело білка, яке добре підходить для швидких страв. Воно містить повноцінний білок з дуже малою кількістю жиру, що сприяє відновленню м’язів та зміцненню імунітету.
Додавайте консервовану курку до салатів, лавашів, супів або запіканок.
Горох
Консервований зелений горох містить у середньому 5-6 г білка на 100 г. Продукт також багатий на клітковину, вуглеводи і мікроелементи.
Перед використанням відкрийте банку та злийте рідину. Далі промийте горох під проточною водою - це прибере зайву сіль і крохмаль. За бажанням можна трохи підігріти на сковороді або в каструлі.
Купуючи консервовані джерела білка, шукайте варіанти з великим вмістом білка на порцію та мінімальним вмістом доданого цукру солі.
Вас може зацікавити:
- Коли найкраще їсти апельсин для насичення енергією та вітаміном С
- 6 способів, як корисно та смачно їсти буряк
- Найкращі способи вживання авокадо, щоб отримати максимум користі
